SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CKD - fakty nie mity by qaz

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 852156

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 115 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3687
Jeszcze jedno pytanie: piszecie, ze CKD powoduje wzrost czulosci na insuline. Jak dlugo po zakonczeniu CKD bedzie sie ta nadwrazliwosc utrzymywala?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 572
okej CKD jest ladnie opisane a teraz poprosze o dokladniejsze opisanie skd i tkd
z tego co juz sie dowiedzielm to na skd eliminujemy ladowania i jemy poprosty od 60g-100g wegli dziennie a jak to sie odbywa na tkd????

podrzuccie linka albo jakis opisik

DOPIERO ZACZYNA WIEC JAK SIE MYLE TO PRZEPRASZAM I DZIEKUJE ZA KOREKTY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3720 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18051
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 279 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1946
mufing to jest post o ckd przykro
marek99
https://www.sfd.pl/temat90756/ 

Nie spodziewajcie się niczego po człowieku, który pracuje wyłącznie dla potrzeb własnego życia, a nie dla swego trwania w wieczności.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 572
szukalem i szukalem ale nie moge znalesc treningu na ckd wiem ze kardio koniecznie ale chce wiedziec jak optymalnie na silce cwiczyc zeby zeby spalac mozliwie najwiecej
na silke moge chodzic w pn i czw oraz co drugi wtorek wiec mysle ze wtedy co tylko 2 razy ide bede obwodowy siekal a jak moge isc 3 razy to pn i wt po polowie i w czw obwodowy
moze tak byc????
prosze napiszcie jakos fajnie rozplanowane jakie cwiczenia wiem ze bylo bo kiedycs czytalem ale nie moge znalesc

DOPIERO ZACZYNA WIEC JAK SIE MYLE TO PRZEPRASZAM I DZIEKUJE ZA KOREKTY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 110 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1634
zakamuflowana wiedza z 1 posta :PP


Trening
Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa


Jaki trening?

I to ulozylem moi mili dla was

onidzialek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30


Wtorek


Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

Piatek

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10

Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spiecia 3 15
14 unoszenie nog 3 15


A dla pan rozpiska rozni sie tylko

Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/HITT9opcjionalnie)/CKD
poniedziałek/siłownia/45 areobow /CKD
wtorek/siłownia/45 areobowCKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/60areobow(rano)/ całe ciało katujemy ostro(popoludniu)/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

Przerwy miedzy seriami 1min,miedzy cwiczeniami 90sek,ciezar tak dobrany abys my mogli powtorzenia wykonywac w szybkim tempie z zapasem 1 potorzenia


jak nie robimy ladowania to w piatek tez sie katujemy na maxa?
czy tylko w ten piatek przed ladowaniem ?



Zmieniony przez - adko w dniu 2005-03-24 20:16:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 279 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1946
no to widać że serie są 2 i krótkie ,więc ja bym sie nie oszczedzał,poza tym jak mnie nic nie boli po treningu tzn ,że sie opier....łem na treningu ,ładowania to juz indywidualna sprawa pierwsze po 14 dniach póxniej jak juz wolisz,ja robiłem pierwsze dwa ładowania co 14 dni,potem pekła mi psycha irobie co 7dni

Nie spodziewajcie się niczego po człowieku, który pracuje wyłącznie dla potrzeb własnego życia, a nie dla swego trwania w wieczności.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 279 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1946
i pamietam pierwszy trening,na drugi dzień żeby uśiąść na kibelku musiałem sie 1 reką trzymać futryny a drugą podpierać o sedes

Nie spodziewajcie się niczego po człowieku, który pracuje wyłącznie dla potrzeb własnego życia, a nie dla swego trwania w wieczności.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 279 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1946
wielki piątek i po treningu ładowanie,ale nie ładuje sie,przechodze na diete tkd czy skd lub zbilansowaną dlaczego bo po świetach wyjazd na delegacje niestety,co mi możecie zaproponować lub poprawić moje założenia
spozywać posiłki 5-6 razy dzień posiłki opierac na diecie ckd(bo zdrowe) z małą różnicą więcej węgli do 100g doba,+węgle z warzyw(podobno ww przyswajalnych sie nie liczy),chciałbym dołączyć do jadłospisu pieczywo razowe około 80g doba w sumie powinno zamknąć sie to w granicach 2400-2700kcal i teraz
białko - 118-120g doba
tłuszcz-140-190g doba
i na węglowodany pozostaje mi do 120g na dobe
powinienem chba zachować to co zrzuciłem i jeszcze cos zrzucić
Prosze o rade lub poprawke lub wskazówke ,albo o Pochwałe

Nie spodziewajcie się niczego po człowieku, który pracuje wyłącznie dla potrzeb własnego życia, a nie dla swego trwania w wieczności.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 101 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 3128
Hej!! mam pare pytan pewnie byly na nie odpowiedzi ale jakbym mial czytac to wszystko to bym sie pokichał:D otorz chodzi o to ze qazar opisal na pierwszej stronie wszystko i tam jest plan na 2 dni ladowania... ale sam powiedzial ze preferuje ladowanie czestrze a krotsze... i ja bym chcial ladowac 1 dzien a nie 2 i teraz mam pytanie czy robic to tak ze rano robie trening na wszystkie grupy a po nim wegle a na nastepny dzien juz normlanie (wtedy bym moze dodał aeroby w ten dzien) czy robic tak ze trening na wszytkie grupy zrobic wieczorem potem jeden posilek weglowodanowy a na drugi dzien ladowac ostro wegle...?? dzieki za pomoc
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Białko przed snem - tuńczyk czy odżywka?

Następny temat

Białko 70% z Allegro???

Wiecej