CKD - fakty nie mity by qaz

Oki wiec nalezy sie male wyjasnienie,jedziemy(ale zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ):

Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc ww,bialka a niskie tluszcz.

Po co to??

Troche teroi,nasze miesnie zawieraj glikogen(rozwniez watroba,ta zaweira okolo ~50g ww) i glikogen wyczrpuje sie przezcaly dzien(w wyniku treningu,myslenia,dszialnia ukladow w organizmie,naszej aktywnosci,przemiana metabolizcznym) ,jest to(glikogen) ich paliwo,oczywiscie miesnie jak i wiekszosc organizmow(posredni uklad nerwowy nie) moze pracowac i pracuje na ketonach i WKT(wolne kwasy tluszczowe) co skwapilwie wykozystujemy i na tej diecie(chyba najbardziej) ,staja sie one glownym paliwe w momeci wyczerpania glikogenu watrobowo-miesniowego(duzy wysilek,dieta z parcypowanie weglowdanow).

I co mi z tego??
A co bys chcial Proste naszym zadaniem (zdaniem ckd)jest opruznienie glikogenu miesniowego ,a gdy bedzie go odpowiednio niski spalic tluszczyk i doprowadzic sie w dni ladowanai do nadkompensacji glikogenu

Mistrzu jak to zrobic??

Prosze bardzo dla was wszystko(W tym miejscu nadmieniam:KTO WIDZI JAKAMS NIECHEC?? CZLOWIEKU MNIE ZA ARTY,ZA PORADY NIKT NIE PLACI,JA POSWIECAM SWOJ DROGOCENY CZAS,ZOBACZ NP. NA LICZBE WYSLANYCH ARTYKOLOW I POMYLS ILE TO JEST UDZIELONYCH PORAD I JAKI SZMAT CZASU,JAK MI JESZCZE RAZ KTOS NAPISZE ZE MAM NIECHEC DO KOGOS NA FORUM TO BAN AUTOMAT,JA ZAMIAST PISAC SWOJA PRACE,KTOREJ OBRONE MA ZA 5 TYGODNI SIEDZE I PISZE GLOPIE PORADY NA FORUM )

Wiec przechodzimy do treningu ,w tym miejscu podziele go na 2 czesci dlaczego??Po nasze mile i slodkie panie maja gorzej niestety wymagaja wieksze ilosci areobow.Wiec zaczynamy od spalnia tluszczu dla merzczyzn ale wczesniej dokladnie o glikogenie :


Glikogen mięśnbiowy mierzy sie w milimolach na kilogram tkanki(mmol/kg). Zwykły człowiek przy normalnej diecie utrzymuje poziom glikogenu na 80-100 mmol/kg. Sportowiec na tej samej diecie utrzymuje poziom 110-130 mmol/kg. Na standardowej CKD, tylko z aerobami, poziom glikogenu wynosi 70mmol/kg i 50mmol/kg w mięsniach II typu.

Utlenianie tłuszczu następuje przy około 70mmol/kg, niezależnie od wysiłku. Przy 40 mmol/kg wydolność mięśniowa zostaje bardzo obniżona. Całkowite wyczerpanie to ok. 15-25mmol/kg. Kiedy poziom glikogenu spada poniżej 40 mmol/kg dochodzi do utleniania białek.

Przy całkowitym wyczerpaniu, jeśli przyjmiemy odpowiedni dużo węgli w odpowiednim czasie( 24-48godzin), poziom glikogenu może osiągnąć 175 mmol/kg a nawet więcej. Poziom superkompensacji zależy od poziomu wyczerpania. Wynika z tego, że im niżej poziom glikogenu spadnie, tym większ superkompensacje nastąpi. Niestety poniżej progu ok. 25mmol/kg proces ten nie zachodzi z uwagi na niedobór odpowiednich enzymów. Poniżej wykres stosunku poziomu glikogenu do czynności
48 godzin ładowania węgli -175 mmol/kg
36 godzin ładowania 150mmol/kg
24 godziny ładowani 120-130mmol/kg
Sportowiec na normalnej diecie 110-130 mmol/kg
Normalny człowiek na tej samej diecie 80-100mmol/kg
Ten sam facet na CKD 70mmol/kg
Spalanie tłuszczu 70 mmol/kg
Spadek wydolności 40mmol/kg
Wyczerpanie 15-25 mmol/kg

Obniżanie poziomu glikogenu przez trening siłowy

Mając powyższy wykres możemyokreślić zużycie glikogenu w czasie treningu i wykreślić plan treningowy adekwatny do diety.
Nadzwyczaj mało badań przeprowadzono w temcie poziomu glikogenu mięśniowego w czasie treningu siłowego. Wczesne badania wykazały obniżanie sie poziomu o 2mmol/kg/na serię. Późniejsze badania dowidły iż wartości te wynoszą ok. 7-7,5 mmol/kg/serię. Ponieważ powód rozbieżności jest nieznany przyjmiemy że jest to 7 mmol/kg.. Zajmując sie tym dowiedziony iż przy 70% CM następuje spadek poziomu glikogenu o 1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem lub 0,35 mmol/kg na sekunde wysiłku.

Tworzenie palnu treningowego. Mająć powyższe dane możemy sporządzić zasady treningu na CKD. Nasze cele to:
1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg do wtorku co spowoduje spalanie tłuszczu.
2.Zmaksymalizować wydzielanie GH w poniedziałek/wtorek poprzez dużo długich serii i małe ilości odpoczynku
3. Zacować mase mięśniową poprzez trening w poniedziałe i wtorek
4. Obniżyć poziom glikogenu poniżej 40 mmol/kg w piątek dla uzyskania superkompensacji
5. Zastymulować rozwój masy w weekend poprzez żywienie i trening
6. Poprzez trening aerobowy wrócić do ketozy

Głównym pytanie jest jaki trening należy zaplikować dla punktów 1 i 4.

Zakładamy, że po 36 godzinach ładowania węgli, a więc do sobotniego wieczoru, z poziomem glikogenu na około 150 mmol/kg wracamy do diety. By obniżyć poziom glikogenu do 70 mmol/kg w dwa treningi, potrzebujemy:
150-70=80 mmol/kg spalić
lub
80/0,35=228 sekund wysiłku
Więc jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da nam to 5-6 serii na każdą grupe mięśniową. W piątek potrzebujemy poziomu ok. 40 mmol/kg, więc:
70-25=45
70-40=30
30-45 mmol/kg <= tyle musimy spalić
Więc da nam to
30-45/1,3=20-30 powtórzeń na grupe mięsni

Trening
Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa


Jaki trening?

I to ulozylem moi mili dla was

onidzialek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30


Wtorek


Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

Piatek

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10

Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spiecia 3 15
14 unoszenie nog 3 15


A dla pan rozpiska rozni sie tylko

Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/HITT9opcjionalnie)/CKD
poniedziałek/siłownia/45 areobow /CKD
wtorek/siłownia/45 areobowCKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/60areobow(rano)/ całe ciało katujemy ostro(popoludniu)/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

Przerwy miedzy seriami 1min,miedzy cwiczeniami 90sek,ciezar tak dobrany abys my mogli powtorzenia wykonywac w szybkim tempie z zapasem 1 potorzenia


I co teraz??


I teraz w koncu przestajecie sie bawic w diete i udawac ze chudniecie,tylko bierzecie za prawdziwy trening i prawdziwa diete ckd ,a jesli nie trenujecie tak lub podbnie dajcie spobie spokuj z ckd i pomyslcie o tkd lub skd bo krzywde sami sobie zrobicie


Nimiejszy artykul jest moja wlasnoscia intelektualna(no chyba )

ja to łykam od dziś w całości
trening i diete (jakoś musze unikac widoku chleba ale kur..dam rade)

tylko jeszcze sprawa jedna z aerobami bo ja bym chciał codziennie robić tak jak napisałes 60 minut w dni beztreningowe ale po treningu chciałbym jeszcze wksoczyc an rwer z 45 minut nie będzie zadużo, bo przewaznie jak zadużo to niezdrowo.

Next pytnie olewane za akzdym razem prosiłbym o nie olanie ty razem.
jak to wkońcu jest an CKD z tymi aerobami na czczo przed aerobami wypić białko czy cąłkiem na czysto bez żadnych białek itpitd witmine C chyba można przed nonie.

Spoko areo mozesz robi ,jasne pij zawsze bialko samo przed cardio nawet na ckd ,i allweys do that ,co do diety i treningu ,to perfekycyjna calosc dajca najlepsze rezultaty

ok czyli biłeczko z rańca 30 gram i to ma być około 30 minut przed pujściem na rower no nie??

a coto to cardio jest

cardio=areo=areoby=trenig o charakterze tlenowym w przedziale tetna 65%hrmax - 85%hrmax

no qazar postarałeś sie, SOG jak nic

Wszystko dla was

no to mi sie troche oberwało ,ale za to mamy porządny artykól ,dzięki gazar i pójde za twoją radą i poszukam tematu o skd i tkd ,choć powałczyłbym na siłce ,ale nie mić czasu jedynie w domu moge kombinować

Wiec polecam skd tu pisalem i o ck i skd 2 strona,skd to dieta do 30g ww bez ladowan

widze ze troche powialo swiezoscia w tym temacie znowu jakis ciekawy art, super

ale pod wzgledem interpunkcji, ortografii i literowek - to jest zenada moglbys dawac komus co by ci sprawdzal te arty

pozdrufka i wielu spadkow zycze trening i ckd zrobi z was chudzielcow (jak z qazara