CKD - fakty nie mity by qaz

ryby,olej ,orzechy i nasiona,unikamy tlustych serow,mies a brakujacy tluszcz z wyzej wymienionych zrodel

"ryby,olej ,orzechy i nasiona,unikamy tlustych serow,mies a brakujacy tluszcz z wyzej wymienionych zrodel"

dodam jajka

tlustych serow? czy chodzi tu o sery zolte(gouda i inne) czy o sery plesniowe (brie, valbom itd) czy tylko ser twarogowy bialy poltlusty i tlusty
o jesli chodzi o olej to najlepiej oliwa z oliwek (extra vergin ), olej lniany i pod zadnym pozorem olej z pestek winogrom

tak a co do serow to wszystkie tluste i poltuste

dzień drugi

I Śniadanie - 7.30
1 jajko + jeden serek wiejski
30.75B, 14.8T, 5.1WW

II Śniadanie - 10.00
Twaróg:
250g sera białego chudego + 25g otrębów owsianych + 13 łyżeczek oliwy z oliwek + troszke wody + przyprawy do smaku - POLECAM - każdy może doprawić jak chce, a jak dałem spróbować znajomym w pracy to wszystko chcieli zjeść... - ja tym razem zrobiłem z koperkiem, pieprzem i solą
53.5B,13.625W,67.15T

I Obiad - 13.00
110g śledzia wędzonego
19.8B, 14.3T

II Obiad - 16.00
150g brokuła, 200g piersi z kurczaka, 50 gram sera żółtego
47.5B, 3.2T, 4.05WW

Kolacja - 21.00
brak

łącznie
B - 151.55g x4kcal = 606.2
T - 99.45g x9kcal = 895.05
WW - 22.775 x4kcal = 91.1
Suma kcal = 1592.35

heh, za duzo wegli ale ogranicze juz jutro, pozatym dobrze qazar? czy za malo kcal? bo ja po prostu jestem przez caly dzien objedzony i nie chce wciskac na sile.
samopoczucie swietne, troszke szybciej robie sie zmeczony ale to dobrze, dluzej spie. pozatym nie podejrzewalem ze mozna tak smacznie szamac na takiej dietce.

co do serow tlustych - podaj moze qazar ile g tluszczu na 100g musi miec ser zebys go zaliczal do tlustych

Qazar dlaczego chudy twarog tak tlusty nie?

chudy nie zawiera duzo tluszczow (nasyconych) wiec jest lepszy

oczywiscie z chudego robisz sobie tlusty (bo chudy by mi do buzi nie wszedl - jest taki niesmaczny... ale juz odpowiednim olejem (oliwa z oliwek lub olej lniany)

hmm, dobrze to sobie wymyslilem

mialem wymiary podac
wzrost: 173cm
waga: 76kg
klatka: 97cm
pas: 95cm
biceps: 36,5cm
udo: 63cm
nadgarstek: 17cm

qazar - polecisz rozklad makroskladnikow? nie mowie ze jestes caritas ale byloby fajowo
jak oceniasz poziom tluszczu?
mi wychodzi ze 31% (metoda kheina z mierzeniem nad koscia biodrowa), ale ilosc mm podalem na oko, jutro bedzie dokladniej ,

ja tez mam 173, ale w porownaniu ze mna to DUZY jestes :D

wróciłem na ckd

4ty posiłek markela wędzona - po 15 minutach już zaglądałem do muszli kibla

uwaga na te wędzone ustrojstwa - ciężkostrawne jak cholera ! szczegolnie jedzone bez niczego - jakto na ckd

EEEEE troche przesadzasz!!!
Ja dzisiaj na obiadek jadłem i żyje hehe!!! Jak dla mnie to makrela to jest lekka przekąska