CKD - fakty nie mity by qaz

Qazar a grupa krwi tez ma na to wplyw, mam grupe A i ponoc powinienem warzywa i owoce wpieprzac :(

e tam olej to

spoko :) tak zrobie :) mam nadzieje ze ten olej lniany nie ma smaku lub w miare dobry jest hehe bo po makreli mnie na zygi cos bierze :D (moze przez to ze mandarynke wczesniej zjadlem hehe)

qazar proponujesz 1 dzien ładowania w tygodniu ok.
ale np. zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zrobić 1,5 dnia ładowania?
tzn sobota od południa i cała niedziela? taki system na soku...co ty nato?

ile olej lniany ma tluszczu w 5 g (1 lyzczka) ? :)

a może mi ktoś napisac ile potrzeba tłuszczy dla osobnika o masie 67 kg i współczynniku aktywności 1,3 ???

Przejdź do low-carb jak robisz mase !! Ten post jest o redukcji!!!
Chcesz żeby qazar się wkurzył )

na raqzie redukcja, od stycznia masa:]

Zebrałem się w sobie i policzyłem. Na razie mam rozpisane tyko dwa dni.
Z treningiem siłowym i beztreningowy. Bardzo proszę o ewentualne poprawki.
Wzrost 179 cm Waga 73kg
146 g białka 584 kcal
30g węglowodanów 120 kcal
155 g tłuszczu 1396 kcal
Przyjałem współczynnik aktywności 1.25 nie wiem czy to dobry wybór. Mój rozkład treningów wygląda następująco: Pon Śr Pt 45 minut biegania zakończone HIIT-em. Pon Wt Czw 90 minut BJJ Wt Czw Sob trening siłowy obwodowy.

Śniadanie
Ser twarogowy półtłusty 125 gram
Oliwa z oliwek 26 gram ( 2 łyżki )
Oręby pszenne 15 gram
B T W 426 kcal
26 32 14
II Śniadanie
3 jajka
ser gouda 20 gram
B T W 335kcal
28 24 2
Obiad
Pierś z kurczaka bez skóry 200 gram
Słonia 20 gram
Pomidor 200 gram
B T W 390 kcal
45 22 7
Kolacja
Karkówka 125 gram
Słonina 15
Ogórek kiszony 100 gram
B T W 468 kcal
21 43 2
Przed snem
Ser biały półtłusty 125 gram
Oliwa z oliwek 26 gram
B T W 398 kcal
23 32 4
Łącznie 144 : 154 : 29 2020 kcal

Dzień z treningiem siłowym
Śniadanie
Ser twarogowy półtłusty 125 gram
Oliwa z oliwek 26 gram ( 2 łyżki )
Oręby pszenne 15 gram
Nasiona słonecznika 10gram
B T W 483kcal
28 39 16
Potreningowy
Hi Tec Protein 25 gram
Oliwa z oliwek 26 gram
B T W 320 kcal
22 26 0
Obiad
Dorsz filet bez skóry 200 gram
Słonina 20
Pomidor 100
B T W 315 kcal
34 20 4
Kolecja
Polędwica wołowa 150 gram
Słonina 20 gram
Oliwa z oliwek 13 gram
Cebula 50 gram
B T W 462 kcal
31 38 3
Przed snem
Ser biały półtłusty 125 gram
Oliwa z oliwek 26 gram
Nasiona słonecznika 10gram
B T W 455 kcal
26 36 7
Łącznie 142 : 158 : 30 2038kcal

thatman oki ,moze byc ,dev grup daj jednak wspolczynik 1,3 a dieta oki,daj ryby tluste