TKD-Targeted Ketogenic Diet(wcelowana dieta ketogeniczna) jest tak samo jak CDK mutacją SKD-Standard Ketogenic Diet(standardowa dieta ektogeniczna).
Czym się charakteryzuje TKD?
TKD charakteryzuje się tym iż po okresie wprowadzenia(14 dni ,gdy spożywamy do 30g węglowodanów aktywnych) ,spożywamy w dni treningowe przed i/lub po treningu określa ilość węglowodanów.
Dlaczego spożywamy te węglowodany?
Aby mu ćwiczyć mocniej i bardziej intensywniej(bardzo ważna sprawa na redukcji jak i masie
) ,spożycie takie pozwala nam uzupełnić glikogen mięśniowo - wątrobowy i dzięki temu zwiększyć nasze wysiłki na siłowni.
Jakie ilości węglowodanów spożywam?
To sprawa bardzo indywidualna średnio spożywa się od 25 do 50g przed siłownią jaki po treningu ,zależy to od naszej wagi, zatłuszczenia i potrzeby, oprócz tego spożywamy do 30g węgli w ciągu dnia w tym momencie niektórzy maga być zdziwieni iż jedna z definicji diety ktogenicznej jest spożywanie do
100g węglowodanów. Stąd właśnie nazwa diety wcelowana iż na pewien okres czasu wychodzimy z ketozy
).
Jakie węglowodany spożywamy?
Ja polecam glukozę i fruktozę ,spożywaną przed siłownią i po treningu lub carbo, co doskonale odbuduje nasz glikogen)
Kiedy spożywamy węglowodany?
Około 30 minut przed i do 30 minut po)
A co w dni kiedy nie ćwiczę?
W te dni spożywamy po prostu do 30g węglowodanów aktywnych(nie wliczamy błonnika) .
Dla kogo ta dieta?
Dla osób ,którym ciężko wytrwać na ckd ,czują się źle i nie są w stanie ćwiczyć w normalny sposób, oraz tych ,którzy ćwiczą naprawdę mocno
,oraz tym ,którzy nie mogą żyć bez węglowodanów.
Czy wykonywać Ładowania?
Jeśli mamy taką potrzebę ,możemy wykonać na przykład raz na 2-4 tygodnie, jednodniowe ładowanie jeśli mamy tak potrzebe
No to następną dieta masowa low-carb
qazar
Sachem
MARCINSZ
) ,ktore powoduje odkladanie tluszczu w organizmie bez udzialu insuliny
aroking
