Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

prz1993

Marek, startowałem z nim kilka razy Najpierw na debiutach, gdzie wygrał, a ja byłem 5, a potem z każdym startem był daleko za mną Ogólnie od debiutów w 2014 nie zrobił prawie żadnego progresu.

A to aż tak niewiem bo wiem że chyba przerwę od startów trochę miał i w tym roku na npc wychodził. Napewno jest cięższy i większy od tamtego czasu bo pewnie wtedy na scenie nie miał ponad 100

22.11
22 tydzień masy
Waga na czczo 127,7
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię hopki
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z indyka
8 twaróg owoc naleśniki

Dwugłowe
Hipy progresja 3x12-8
Rdl 3x12-8
Syzyfki 3xmax
Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8
Przewodzenie maszyna 3x12-8
Odwodzenie maszyna 3x20-12
Face pull 6x15-12

23.11
Waga na czczo 127,4kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
3 Szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc naleśniki dżem

Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginienie ramion stojąc gryf prosty 3x12-8
Uginienie na kolanie hantel 3x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3z12-8
Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8
Uginienie ramion sztangą nachwyt 3x12-8
Pompki odwrotne 3xmax
Brzuch

24.11
Waga na czczo 116,8kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3,4 makaron warzywa pierś z indyka
5 twaróg wpc skyr
6 wpc owoc

25.11
Waga na czczo 126,5kg
Wekend bez treningu i zaliczona impreza andrzejkowa. Dieta też bez liczenia no ale jak to przy takich kaloriach człowiek raczej nie doje i waga odrazu lekko w dół

1

27.11
23 tydzień masy założenia bez zmian
Waga na czczo 127,2kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
3 Szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc naleśniki dżem

Barki i klata

Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Wyciskanie siedząc Smith 4z12-8
Unoszenie hantli w przód 2x12-8

Krzyżowanie linek 3x15-12
Wyciskanie Smith skos ujemny 3x12-8
Rozpiętki skos dodatni 3x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8

Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8
Brzuch

28.11
Waga na czczo 127kg
Dieta nieskie węgle
Dzień bez treningu

Najgorzej bo jéšcze jakieś przeziębienie. Końcówka tej masy to jakaś tragedia ciągle coś;)

1 owsiane daktyle wpc
2,3 makaron warzywa pierś z indyka
4 schabowe
5 twaróg wpc skyr

29.11
23 tydzień masy
Waga na czczo 127kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię hopki
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc naleśniki

Nogi
Wykroki 5x20-12 progresja
Wyciskanie suwnica skośna jedną nogą 5x12-8 progresja
Siady Smith sumo 2x12-8
Wyprostu maszyna 4x25-12
Żurawie 5xmax

Jako tak zrobione ale dalej bolą kolana albo ściągna kij wie;)

30.11
23 tydzień masy
Waga na czczo 127kg
Aeoroby 30 minut
Dieta nieskie węgle
Dzień bez treningu
1 owsiane daktyle wpc
2,3,4 pierś z indyka warzywa kasza
5 tosty z szynką i serem
6 wpc owoc

1.12
23 tydzień masy
Waga na czczo 128kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem
3 Szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc naleśniki

Ręce
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8
Uginanie hantla na kolanie 3x12-8
Prostowanie ręki wyciąg górny 3x12-8
Fransukie hantel za głową oburącz 3x12-8
Uginienie ramion nachwyt 3x12,-8
Pompki odwrotne 3x15-12
Brzuch

Jéšcze 2.12 zrobiony trening i całkowicie choroba rozloyzyla. Tyle że apetyt siedzi to chociaż makro trzymane i tak wizualnie wody trochę zeszło to aż trochę lżej człowiekowi.
Waga na czczo 127,3kg

Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc hopki
2 makaron pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6,7 makaron indyk warzywa
8 twaróg owoc naleśniki

Dwugłowe
Hipy Smith 3x12-8
Rdl 3x12-8
Żurawie 3xmax
Odwodzenie maszyna 3x15-12
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Uginienie nóg leżąc maszyna 3x15-12
Facepull 4x15-12
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12