Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

My pierwszy raz w Turcji jak miała 1,5roku, a teraz jej 3 wakacje będą za granicą. Ale pierwszy roczek odpuściliśmy

Mój mały ma 8 miesięcy ale tez sie wybieramy w październiku. Zobaczymy jak to będzie :) ale na pewno Wszytsko do ogarnięcia

MARIAN 17

Mój mały ma 8 miesięcy ale tez sie wybieramy w październiku. Zobaczymy jak to będzie :) ale na pewno Wszytsko do ogarnięcia

Jedynie trochę strachu przed klątwami faraona ale jak jakaś Europa to z paru miesięcznym myślę że bez strachu

Teneryfa więc myślę że będzie ok ;) mam taką nadzieje :D

MARIAN 17

Teneryfa więc myślę że będzie ok ;) mam taką nadzieje :D

No to będzie dobrze

Wczoraj wesele więc jedzenie standardowe co podali;)

Pierwszy raz miałem stój który był dopasowany a mogłem robić salta jakbym oczywiście umiał;)
Waga na czczo 117kg

12.08
7 tydzień masy
Waga na czczo 117,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3d15-12
Siady Smith progresja 6x10-5
Wykroki 3x12-8
Skłony ze sztangą 4x12-8
Wypychanie suwnica pozioma jednonóż 4x20-10
Wyprosty maszyna jednonoz 4x20-6

13.08.23
Zaczynam 8 tydzień masy
Waga na czczo 118kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 frytki keczup schab warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc

Plecy
Ściąganie maszyna 2x12-8
Wiosło hantlem oparty na ławce 2x15-12
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8
Szrugsy 4x15-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Brzuch

Jeszcze kilka dni i wylot na Rodos
Urlop już zaczęty więc aeroby będą codziennie rano na czczo.

14.08.23
8 tydzień masy
Waga na czczo 118,5kg
Aeroby 35 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię lniane
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc

Tric plus barki
Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8
Fransukie hantlem oburącz 2x12-8
Fransukie leżąc gryf prosty 2x12-8
Pompki odwrotne 4xmax

Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Unoszenie hantli w przód 3x15-12
Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x15-12

Unoszenie w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12
Odwrotne rozpiętki maszyna 3x15-12
Brzuch

Urlop, człowiek wypoczęty to odrazu lepiej się ćwiczy

15.08
8 tydzień masy
Waga na czczo 118,3kg aeoroby 35 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 frytki, keczup schab warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 placki ziemniaczane gulasz z indyka
7 ryba

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Hipy Smith progresja 3x12-8
Żurawie 4xmax
Martwy na prostych 3x12-8
Odwodzenie maszyna 4x15-12
Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8