Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

8.07 2 tydzień masy
Waga na czczo 115,3kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 spagetti z piersią z kurczaka
3 płatki ryżowe wpc, ciasto
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 spaghetti z kurczakiem
7 twaróg owoc

Ze względu na zmianę kolejności dni ćwiczeń wczoraj połączenie klaty z barkami
Trochę z tego i tego
Brama 2x15-12
Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8
Przenosy hantla 2x15-12
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x20-15
Uginienie sztangi nachwyt 3x12-8
Uginienie hantla na kolanie 3x12-8
Francuskie hantel oburącz 2x12-8
Prostowanie rąk leżąc w poprzek twarzy 2x15-12
Pompki odwrotne 3x12-8
Brzuch

Byłem zrobić badania i najbardziej co zdziwiło to hematokryt w połowie normy gdzie zawszę powyżej i sam nie wiem czemu no i jeszcze estro szybko wybiło gdzie było wyzerowane

9.7
2 tydzień masy
Waga na czczo 113,5kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle, dzień bez treningu
1 twaróg,kakao wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 gałka loda , wpc
5 kotlety że schabu z serem

I tak jakoś źle policzyłem że miałem za dużo białka i trochę tłuszczu więc węgle prawie na 0 żeby zrównać kalorię

10.07
Zaczynam 3 tydzień masy
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
Waga na czczo 112,7kg chyba już z wodą i sluchnieciem spoko

1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 twaróg owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith progresja 6x10-6
Skłony ze sztangą 3x12-8
Wykroki 4x12-6
Żurawie 3xmax
Wyprosty maszyna 4x20-8
Suwnica jedną nogą 4x25-5

3 tydzień masy
11.07 waga na czczo 112,3kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3,4 pierś z kurczaka warzywa
5 twaróg kakao, mascarpone

12.07 3 tydzień masy
Waga na czczo 112,6kg aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane jagody wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe owsiane daktyle hopki
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Barki triceps
Fransukie sztangą leżąc głową w dół 2x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8
Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8
Francuskie hantel oburącz 2x12-8
Pompki odwrotne 4xmax

Unoszenie hantli w bok 2x15-12
Unoszenie hantli w bok siedząc 2x15-12
Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x15-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-6
Unoszenie hantli w przód 3x15-12
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
Odwrotne rozpiętki maszyna 2x25-12

13.07
3 tydzień masy waga na czczo 113kg
Aeoroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Plecy
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Wisolowanie hantlem oparty na ławce 2x15-12
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Wisolowanie siedząc hammer 2x12-8
Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6
Szrugsy 3x15-12
Wyprosty ławka rzymska 4x15-12
Wyprosty maszyna 4x15-12
Brzuch

3 tydzień masy
14.7 waga na czczo 113,1kg 15 113,4kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

W jedne dzień wleciały dwugłowe w drugi klata. Woda już raczej się ustabilizowała nic tylko czysto rosnąć

16.07 3 tydzień masy
Waga na czczo 113kg
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1,2,3 schabowe warzywa
4,5 twaróg kakao wpc
6 płatki owsiane wpc siemię

Z taką formą wchodzę w 4 tydzień masy
Podbijam kalorię bo waga bardziej spada niż rośnie
Ww 6120kcal w 920 t 38 b 467
Sw. 53000kcal w 773 t 32 b 444
Nw 3360kcal w 150 t 120 b 420
Aeroby 3x30 i 2x20 spacer

Ciekaw jestem do ilu ww dojdziesz na koniec masy