Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Mówiłem ze Śliwka i Kompot to pozycja obowiązkowa mimo kolejek

Najśmieszniejsze jest to że szukałem miejsca gdzie dają spagetti. No i po chwili się okazało że już jest późno a wszystko do 22 więc zacząłem patrzeć gdzie jest coś dłużej otwarte;)

Jak zobaczyłem nazwę to odrazu mówię kurczę Marian mówił o tym już kilka rasy że warto i tak trochę przez przypadek trafiliśmy ale wszyyskim mega smakowało mimo czekania w kolejce

Tak jak mówiłem w Sopocie , kozacko wyszła forma i progres ogromny! , A wzięcie córki na scenę coś pięknego , staliśmy pod i każdy wzruszony :)

Dziękuję;) też walczyłem z łezkami w oczach;)

29.06 waga na czczo 108kg
Aeorby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe wpi owoc tosty z dżemem, kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 frytki keczup pierś z kurczaka,owoc
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg

Push
Brama 2x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 2x12-8
Wyciskanie Smith za głową 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x12-8
Wyciskanie wąsko do brody Smith leżąc 2x12-8
Pompki odwrotne 3x12-8
Prostowanie ręki w poprzek twarzy leżąc 2x15-12
Brzuch

Treningi wchodzą mega jak to po wyjściu z redukcji i nabicu węgli i wody

W sumie od wtorku zacząłem 1 tydzień masy

Główne założenia to rozbodowa nóg i zniwelowana dysproporcji lewej i prawej nogi.

Aeroby 3x30 truchtu na czczo plus 2x20 szybkiego spaceru

Podział na wysokie, średnie i niskie węgle
Wysokie 4830 kcal w 656 t 50 b 423
Średnie 4080 kcal w 500 t 41 b 410
Niskie 3150 kcal w 125 t 100 b 430

Schemat treningu w miarę możliwości 2 dni treningowe 1 dzień przerwy

1 nogi czwórki lekko dwójka
2 push klata brzuch
3 wolne
4 pull 1
5 dwugłowe lekko czwórki
6 wolne
7 push barki brzuch
8 pull 2
9 wolne

Przy takim bf masa będzie się fajnie budować, z resztą teraz miałeś super bf pod koniec masy

Też tak myślę ale wszystko wyjdzie w praniu. Jedynie co to patrząc że pierwsze wyjście miałem po 7 tygodniach redukcji to masę można by jeszcze ciut dłużej przeciągnąć no ale to zobaczymy jak pójdzie

jakiś plan masz na zniwelowanie tej różnicy miedzy jedną a drugą stroną ? ;) czysto z ciekawości pytam

Więcej ćwiczeń jednonóż (wyciskanie, wykroki, wyprosty) zobaczymy czy przyniesie skutek. Wszystko przez kostkę która miałem w młodości porządnie skręconą i cały czas noga z automatu mniej obciążona

wiem o czym mówisz bo ja tez byłem połamany dosc mocno i poskręcany, pół roku o kulach przez co tez z rotowania miednicy sie nabawiłem co u mnie znów odbija się na plecach ;/ ale w nogach tez jest lekka dysporoporcja