Mati - Wiosna 2022

18.01 redu dzień 59 legs
Lecimy z deloadem

Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x15 14x13
1.zginanie jednonoz 4x13 4x12
2. Przywodzenie stosb+guma x 16,16
3. Prostowanie 6x15 6x15
4. Wypychanie nog 220x20
5. Siady shmith 100x10
6. Mcnpn hantle 35x17
7.uginanie obunoz 6x15 6x14
8. Wykroki ccx 40

Trening z lekkim zapasem więc nie ma.co dużo pisać. Chociaz poczułem go na prawdę dobrze:)

19.01 redu dzień 60
Off
Rano cardio wymiana oleju w aucie i zaraz zaczynam personalne.

20.01 redu dzień 61

Push
1. Rozpietki brama 2x 15
2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x13
3. Wl shumth skos gora 80x10
4. Maszyna na klatke 18 x14
5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 6x14 6x14
6. Crucifix lezac 7x15 7x14
7. Maszyna bok barku 6x13 6x13
8. Prostowanie zza glowy 14x13 14x13
9. Prostowanie z linka kleczac 10x13.10x13
10. Spiecia brzucha 3x max

21.01 refu dzien 62

Pull


Pull

1. Seal row 85x12
2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 13x15 13x14
3. Narciarz 10x13 10x13
4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 8x12 8x12
5. Sciaganie nachwytem 12x12 12x12
6. Reverse butterfly 12x12 12x12
7. Uginanie jednoracz wyc dolny 5x14 5x12
8. Uginanie z supinacja 11x15
9. Spiecia brzucha 3x max

Kolejny trening na deload wiec nie ma co dużo pisać. Weekend lecę nad morze wiec w niedzielę wypadną nogi na innej silowni ale jest tam wszystko czego potrzebuje więc luz :).

22.01 off redu dzień 63

Kolejny dzień nad morzem. Rano wstałem i poszedłem na marsz zazwyczaj wychodzi ok 30 min tak dziś słuchałem nowego materiału Dawida z Łukim i poszło ponad 50.min..w ciągu dnia coś tam porobiłem w mieszkaniu (montowałem zmywarkę i pralkę tzn brat montował ją próbowałem pomoc:p) wieczorem znów spacer I basen z mala. Fajny dzień.

W morzu kąpiel czy tylko spacerek?

Eagle13

W morzu kąpiel czy tylko spacerek?

Czuje ze moja odporność nie jest najlepsza więc odpuściłem mordowanie chwilowo, chociaż może jeszcze jutro.przed wyjazdem zalicze sesje :)

MatiMlody89

Eagle13

W morzu kąpiel czy tylko spacerek?

Czuje ze moja odporność nie jest najlepsza więc odpuściłem mordowanie chwilowo, chociaż może jeszcze jutro.przed wyjazdem zalicze sesje :)

to nieźle ja uwielbiam zimę i mróz ale mi w lato się ciężko zamoczyć co dopiero w zimę :P nieźle

Szis już od rana marsz i znów troche mi się przeciągnęło ale pogoda nad morzem na tyle dobra że nie chciało mi się wracać. Trovhe odsapnę, zjem posilek pre I ruszę na nogi:D

23.01 redu dzień 64

Legs

1.wznosy bokiem przypiety do bramy 3x18 3x18
2.zginanie jednonoz 4x15 4x15
3. Przywodzenie stos x16x15
4. Maszyna do siadów Stos x 11
5. Bulgary ccx15 ccx15
6. Uginanie obunoz 7x14 7x13
7. Wznosy tulowia na rzymskiej 2x max
8. Wspiecia stojac na maszynie x16 x15

Trening nie na swojej silowni ale mimo to i mimo że deload poszło bardzo dobrze. Teraz wróciłem do domu, jutro raport i sam jestem ciekaw czy będą jakoes zmiany bo waga w tym tygodniu tylko delikatnie w dol.