[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

ogolnie powiem Wam, ze w raz z wiekiem powinnismy trenowac ciezej...
bo cialo juz nie reaguje tak na bodzce wysilkowe i potrzeba mu nieco nowych wyzwan. Oczywiscie nie mam tutaj na mysli 200 kjg w siadzie i wykonywanie cwiec siadow by tylko doj**ac ciezar%) chodzi tutaj o calosc treningu.,

ja na chaile obecna jeszcze sobie pozwalam, by cos tamn szarpnac mocniej... ale wiem ze przyjdzie moment, ze intwnbsywnosc czy objetosc bedzie trzeba przedlozyc na ciezary i tyle
a na startosc htz i obwodowki i tyle%)

oczywiscie wszystko zalezy od tego, na co pozwoli zdrowie

No wlasnie widze teraz po sibie ze teeningi nie sa teraz takie mocne i zaraz przekłada sie to na sylwetke

to juz ten etap, ze dzni wolne od treningu powoli sie pokrywaja z dniami treningowymi%)
ja wlasnie zastanawiam sie czy na kolejnej masie nie wyprobowac treningu co drugi dzien... wiecej wolnego, mocniejsze treningi

Mlody co Ty pier... , co to będzie za parę lat korzystaj póki możesz i ciesz się tym

to ta jesien

Ja mowie o sobie bo 4 to ja juz przekroczylem a Ty Tomek to chyba przechodzisz jakies przesilenie

rutkow

Ja mowie o sobie bo 4 to ja juz przekroczylem a Ty Tomek to chyba przechodzisz jakies przesilenie

przedwczesna dendropauza

nadmiar androgenow

29.10.21

Barki+łapki
-wyciskanie hantli 40x6 30x12
-wyciskanie francuskie 50x6 35x12
-wyprosty linka 80x9 65x12
-wyprosty maszyna zza glowy 35x12
-uginanie przedramion jednoracz brama 40x6 25x12
-uginanie mlotkowe 30x6 25x12
-uginanie sztanga 4x12

po treningu 40 min cardio

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER shot
Na treningu EAA/BCAA 30g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, beta-alanina
Po treningu 100g WPC z platkami jaglanymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina.
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 280g
W 460g
T 25g

maly update
waga powoli schodiz ponizej 110kg, czyli ponad 7 kg juz na minusie, dalej powoli tniemy, jednak tym razem nie jest to takie szybkie zejscie jak przewaznie...
a staramy sie po prostu powolutku bez pospiechu rzezbic