push 2
- Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12
115x9 14x75
120x5 10x90
- Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121
11x80 12x50
12x80 14x50
8x130 NA BOGATO Xd 14x50
-
Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum)
7x90- 10x60
8x80 12x55
- Butterfly na klatke 3121 10-12 12-15 + RP
10x35 13x20 rp7
12x30 12x20 rp8
- Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 3111 12-15 12-15 12-15+ RP - zero momentum, ruch samych barkow.
11x15kg 10x10 15x5 rp10
9x15kg 9x10 15x5 RP
15x10kg 12x10kg 15x5kg rp10
15x10kg 12x10kg 15x5 RP 13
- Wznosy naprzemiennie na wysokosc nosa siedzac 10-12 12-15 12-15 3011
10x7kg 13x5 15x3+
10x7.5 14x5 15x4
-Skullcrusher na ziemi 8-10 12-15 3111
11x37 17x15
9x40 14x20
-Prostowanie chwyt prosty 10-12 12-15 3021
70x7
60x9 35x14
- ABS wznosy kolan do klatki 3s max
Plank
Dobry trening, po wczorajszym high fajna pompa, porobiłem filmy i foty w innym świetle i jest ch**owo nadal xD jedyne kadry które się do czegoś nadawały na pełnej pompie
Kawał tłustego klocka jeszcze
Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-08-10 07:37:48