[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Kwestia przyzwyczajenia chyba :p
W sumie to najwięcej insta wtedy oglądam, relacje itp

no przegladac socjale jeszcze tak, ale czytac posty i odpisywac juz trudniej%)

hellol :)
30 dni bastynencji od dziennika
tym razme nie zapowiadam twardego come back, bo widofcznie zapeszam, wiec po prostu bede sie udzielal :)

LIPIEC
lipiec zlecial mi na zakonczeniu obowiazkow zawodowych w poprzednim miejscu, mialem troche jeszcze przemyslen plus dodatkowo jedna emerytka zrobiła pożegnanie, wiec fajnie bylo zobaczyc stara ekipe w pelnym skladzie poraz ostatni... 7 lat z ludzmi troche sie juz zżyłem, wiec bylo sentymentalnie

koniec koncow udalo mi sie osiagnac cos z kwitkami, o czym z abardzo na publiku nie bede sie chwalil, jednak to mi owtorzylo dodatkowe furtki w ewentualnbym dalszym zatrudnieniu :)

SPORTOWO
waga waha sie w granicach 116 kg, troche juz jestem zmeczony dlatego jak wroce z gor, a jade 8 sierpnia, to robimy w koncu wycinke i bedziemy szlifowac forme:)

A jak to tam Tomku wygląda wizualnie przy tej wadze?

sylwetka juz dosc rozmyta jest, szczegolow niewiele, wiec juz czas to ciac w chloere:)
troszke zredukowalismy tez IA by jednak troche wody tez zlapac, by organizm nieco odpoczal, zregenerowal sily na dalsza walke. Wiec na razie w sumie to takie roztrenoiwnaie juz.
Ale ja nie spinam tylka i czy na plazy mam kratke czy boiler, to mi to lotto hehe tak wyszedl obecnie takie etap i tyle

patrzac jednak na sylwetki na plazy, to widac, ze ludzie wtym sezonie nieco bardziej zapuszczeni przez te posiadowki przymusowe w domach

No masakra na plazy nie widac ćwiczących ludzi


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-07-31 21:59:19

ten sezon malo wymagajacy pod katem formy plazowej naweet haha
jak wpsomnialem, ten tydzien przetrenuje juz nieco na luzie, w sobote trasa na Zakopane i od 16 sierpnia juz ogien:)

dzisiaj wpadna nogi najprawdopdoobniej

04.08.21
Arms
-wyprosty linka oburącz + uginanie na bramie wyciąg górny po 3-4 serie na zakresie 10 ruchów
-wyprosty jendoracz podchwyt + uginanie oburacz linka wyciag dolny 3-4 serie na zakresie 10 ruchów
-wyciskanie wasko sztangi 1x6 1x12
-uginanie mlotkowe 1x6 1x12
-wyciskanie hantli zza glowy oburacz na lekkim skosie dodatnim 1x6

cardio 25 min

Trening zrobiony w formie "na czuja", obecnie zostały mi 2-3 jednostki treningowe do urlopu, pozniej wracam i wchodzimy dopiero na obroty wiec teraz nieco luzu, bardziej juz zabawa na silowni niz zylownaie

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem koszja 5mg plus kofeina 400mg - tak testuje sobie
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC z platkami sniadaniowymi
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 280g
W 700g
T 45g