[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

DJ_DoDo

najgorzej jak w głowie pojawiają się podczas kontuzji myśli "a będę delikatnie robić, nic się nie stanie"

no ego czasami potrafi nam pokrzyzowac plany
ja na drugi dzien po urazie juz bylem zbadany przez ziomeczka i potwierdzil, ze nic sie nie uszkodzilo, dal zielone światło na trening, a mialem wykluczyc na 1,5 tygodnia ciagi, siady itd

29.06.21
Arms
-wl wąsko 100kgx7 80x12
-wyciskanie hantli oburącz zza głowy w skosie dodatnim 50x8 40x12
-wyprosty z linką 2s
-uginanie siedząc/leżąc z hantlami na skosie dodatnim 2s
-uginanie ze sztangą łamaną 2s
-uginanie jendoracz z linka wyciągu dolnego, ustawienie tak jak w bramie 2s

cardio 25 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem koszja 5mg plus kofeina 400mg - tak testuje sobie
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC z platkami sniadaniowymi
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 280g
W 600g
T 45g

Po konsultacji z Dawidem jedna sesje cardio ucinamy, zostaje nam 6x25 w tygodniu
waga rosnie delikatnie wiec nie podbijamy juz kalorycznosci obecnie, nigdy nie robilemn tak dluuugiego okresu masowego,
troche nudne sie juz to robi no ale na tym polega ten sport by ciagle powtarzac pewne schematy

25 min to nawet nie zdarzysz na rowerek wsiąść

ani całego odcinka serialu obejrzeć

nie tesknie za 7 x 60 min w tygodniu

Haha ja obecnie 6x40 wiec jest juz co krecic

no obecnie na szczescie mam mozliwosc robienia cardio rano, a silowego po polundiu, wiec te 60 minut jakos by to poszlo%)
no, ale tak cvzy inaczej wole jednak robic mniej%)

TomQ-MAG

nie tesknie za 7 x 60 min w tygodniu

Aj tam jak się robi rano na czczo to przynajmniej całego insta, fejsa, yt, sfd masz na bieżąco xD hehe

winterR

TomQ-MAG

nie tesknie za 7 x 60 min w tygodniu

Aj tam jak się robi rano na czczo to przynajmniej całego insta, fejsa, yt, sfd masz na bieżąco xD hehe

kurczę ja nigdy na cardio nie potrafiłem skupiać się na czytaniu, jeszcze obejrzeć podcast jakiś coś to ok, ale czyać i pisać to już nie