[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

dzisiaj sie nie udalo
sprobuje jutro haha

21.06.21

PUSH
WL 3x3 130kg
WL maszyna siedząc skos dodatni 1s
Rozpiętki hantle 1s
Maszyna dipy 1s
Wzrosy boczne 3 lekkie serie
Podciąganie sztangi 1s

Cardio 25 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem koszja 5mg plus kofeina 400mg - tak testuje sobie
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC z platkami sniadaniowymi
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 270g
W 550g
T 45g

jol jol jol
plecy dokuczaja jeszcze, ale nie ma co plakac:)
klata zrobiona w 100% po jednej sedii, bo trenejro nakazal zrobic deload w tym tygodniu stad objetosc obcieta o polowe, ale zachowana intensywnosc.
obecnie masa ciala kreci sie w granicach 113-115 tak sobie skacze
nadal probujemy jeszcze dobijac nieco kilogramow na plus, wiec jest juz ciezko
a) nudzi mi sie masa
b) pogoda sprawia ze nie chce sie jesc

w tym sezonie probujemy dobijac ile sie da wydluzajac znacznie te okres masy, bo jakby nie bylo zaczelismy z koncem listopada,

jest ciezko, ale to wlasnie jest ten moment walki, gdzie trzeba sie postarac i zachowac twardy charakter jak chce sie cos wiecej ze sylwetki wycisnac, chociaz nie ukrywam, ze czasem juz glowa namawia by dac sobie spokojk i wziac sie za redukcje

Z plecami niby czuje, ze robi sie powoli lepiej,
jak jestem rozgrzany to praktycznie bez problemow juz sie schylam i robie swoje. Dzisiaj niepotrzebnie proboiwalem allaszki robic na brzuchol i wtedy nieco te plecy dostaly znowu%)

a u Was jak? Jakie plany na wakcje?
ja w koncu po kilku latach chyba uderzam w PL góry

Ja mam plan zagranica ale co wyjdzie sie okaze .
Tomek zawsze tak jest ze jak czlowiek rozgrzany i nakrecony to bolu nie czuc a potem jak wszystko zejdzie to boli dwa razy mocniej

rutkow

Ja mam plan zagranica ale co wyjdzie sie okaze .

mnie aż boli jak widzę jakie są ceny zagranicznych wycieczek i nigdzie nie pojadę, więc w tym roku niestety muszę tylko co najwyżej cieszyć się zdjęciami od znajomych

Dokladnie tak jak piszesz ceny mega tanie

ale ze tanio czt nie?
czy wkrecacie?

DJ_DoDo

rutkow

Ja mam plan zagranica ale co wyjdzie sie okaze .

mnie aż boli jak widzę jakie są ceny zagranicznych wycieczek i nigdzie nie pojadę, więc w tym roku niestety muszę tylko co najwyżej cieszyć się zdjęciami od znajomych

U nas chyba będzie to samo. Chociaż może skusimy się na lasta gdzieś we wrześniu, ale może być ciężko... :/

TomQ-MAG

ale ze tanio czt nie?
czy wkrecacie?

Tanio, tym bardziej patrzac na to jak wysokie ceny mamy za wakacje w pl jeżeli chcemy spędzić czas w porządnym hotelu itp