Artur Białek start Jesień 2022

Dzisiaj jeszcze szybka wpiska, trenowałem plecy i był to jednej z najlepszych treningów jaki od dawna zrobiłem -mega chęć, pompa oraz siła poszła lekko do przodu, prócz wiosłowanie sztangą. Wpadło też cardio na czczo 30min , a później spacer z kobitą i wbiła się 12 tyś kroków. Jutro DNT

Cardio na czczo, później szama kima, praca zakupy i powrót do domu. Popołudniu znowu do pracy i dopiero wróciłem do domu, mega zmęczony i głodny

Cardio 30min
Kroki 13 tyś

DNT
B250g W180g T35g

Suplementacja :
Rano:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
All Nutrition Glutamina 10g
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Zinc forte 15mg


Noc:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Good Trip x1
SFD Berberyna HCL 500mg
SFD Ashwagandha forte 800 mg
Melatonina 3mg
All Nutrition Vitamina C 1g
All Nutrition forte Zinc 15mg

Barki
Wyciskanie sztangi siedząc
12x20 10x40 8x60 8x75 9x65
Unoszenie hantli bokiem
15x12 12x15 12x15 12x17
Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
15x5 12x10 12x10 10x10
Power raise
15x 4 x3
Podciąganie sztangi do klatki
12x40 x 4

Triceps
Wyciskanie wąsko
12x20 12x60 8x80 7x95 9x85
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
15x30 10x35 10x37 8x40 8x35

Kick back hantlem
15x5 15x5 12x6 12x6

Kroki 12 tyś
Cardio 30min
Odczucia:
Cardio na czczo, szama i praca, później musiałem pojeździć z tatą po mieście i załatwić sprawy. Wróciłem szama i kima, wstałem przyjechała dziewczyna na kilka h, szama przed treningowa i serio byłem tak zmęczony że poszedłem jeszcze raz spać- myślałem że będzie trwała z 20-30min , a spałem ponad 1 h. Wstałem jak nowo narodzony, trening poszedł spoko, pompa dobra i siła poszła do góry. Po treningu rozciągałem grupę kulszowo-goleniową i coś mi przeskoczyło w lewej nodze, ale na razie jest git nic mnie nie bolało, ale strach był.
Ostatnio miałem fazę i jadłem nawet dużo warzyw, bo 1 pomidor na posiłek no i refluks się zmógł, dodałem do glutaminy ocet jabłkowy i jest git.

B250g W280g T30g


Suplementacja :
Rano:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
All Nutrition Glutamina 10g
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Zinc forte 15mg

Przed Treningiem
All Nutrition Hero Pump 7g
EAA 10g
SFD Guarana Caffeina x 1

Do wody treningowej:
EAA 10g
ALL Nutrition Creatine Muscle Max 10g

Do posiłku po treningowego:
Chrom 400uq

Noc:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Good Trip x1
SFD Berberyna HCL 500mg
SFD Ashwagandha forte 800 mg
Melatonina 3mg
All Nutrition Vitamina C 1g
All Nutrition forte Zinc 15mg

Nogi –czwórki
Przysiady
12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x140 10x120
Wykroki chodzone
12x22x4
Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana
12x200 12x240 10x280 11x320 14x280
Przysiady bułgarskie
15x20 12x25 12x25
Przywodziciele na maszynie
20x60x4
Cossac squat
12x 10kg x 4

Wspięcia na smith
15x80kg x4

Brzuch:
Allahy stojąc na bramie
15x50kg x4
Dead bug z gumą na stopach I 15kg
4 x max
Side plank
3x max

Kroki 10tyś
Odczucia:
Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem cardio , nie chciałem z rana przed nogami. Jestem zadowolony bo dołożyłem 5kg i wydaje mi się że troszkę głębiej schodziłem, przy back off gdy schodziłem ciut niżej, to stopy mi się załamywały do środka, więc na razie tak będę wykonywał przysiady. Wykroki mnie wykończyły, szczerze wydłużałem przerwy między seriami bo bym pewnie nie zrobił.. Suwnica poszła git, więcej powtórzeń, jeśli chodzi o bułgary to wróciłem do trzymania 1 hantla. Ogółem cały trening mega udany, choć wyszedłem bez sił. Powrót do domu prysznic, szama i kima 1,5h , trochę pomogło ale byłem mega zmęczony. Jutro Klata+bicpes po 15 ,a sobota DNT bo moja chrześnica ma komunie




B250g W280g T30g

Suplementacja :
Rano:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
All Nutrition Glutamina 10g
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Zinc forte 15mg

Przed Treningiem
All Nutrition Hero Pump 7g
EAA 10g
SFD Guarana Caffeina x 1

Do wody treningowej:
EAA 10g
ALL Nutrition Creatine Muscle Max 10g

Do posiłku po treningowego:
Chrom 400uq

Noc:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Good Trip x1
SFD Berberyna HCL 500mg
SFD Ashwagandha forte 800 mg
Melatonina 3mg
All Nutrition Vitamina C 1g
All Nutrition forte Zinc 15mg

Wyciskanie sztangi płaskiej
12x20 10x60 8x80 8x100 7x112 8+1x100
Wyciskanie hantli skos + 15%
8x29 8x33 8x37 7x41 9x35
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60 10x80 7x90 7x90
Fly press skos 30%+
12x21x3
Krzyżowanie linek na bramie
12x3 x 3
Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x30 10x32 10x35 11x37 11x35
Spider curl
15x11 x4
Uginanie sznura z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz
12x23 x4
Plank
4 serie na maxa
Spięcia brzuch na piłcę
4x max

Cardio 30min
Kroki 16 tyś

Odczucia:
Rano cardio , praca zakupy, szama kima, fryzjer , solara i trening. Trening poszedł spoko, choć siłowno na WL średnio, a na hantlach dodałem 1 serie i poszło! Lecz przy wyciskanie na skosie ujemnym już brakowało paliwa, na fly press zacząłem mnie boleć barki, więc pewnie to wymiennie na krzyżowanie linek. Biceps dzisiaj bardzo dobrze przećwiczony. Jutro DNT i komunia mojej chrześnicy, ale z rana zrobię cardio w domu

Suplementacja :
Rano:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
All Nutrition Glutamina 10g
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Zinc forte 15mg

Przed Treningiem
All Nutrition Hero Pump 7g
EAA 10g
SFD Guarana Caffeina x 1

Do wody treningowej:
EAA 10g
ALL Nutrition Creatine Muscle Max 10g

Do posiłku po treningowego:
Chrom 400uq

Noc:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Good Trip x1
SFD Berberyna HCL 500mg
SFD Ashwagandha forte 800 mg
Melatonina 3mg
All Nutrition Vitamina C 1g
All Nutrition forte Zinc 15mg

Podciąganie neutralne
8x 8x5 7x10 6x10
8x 8x5 8x10 9x10
Wiosłowanie nachwytem
12x60 10x80 10x100 7x110 7x100
12x60 10x80 10x90 10x100 13x90
Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego
12x7 10x8 10x8 8x9 11x8
12x7 12x8 10x9 8x10 11x9
Wiosłowanie półsztangą
15x30 12x50 12x50 12x50
15x40 12x50 12x60 12x60
Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego
15x6 12x7 12x7 10x8 13x7
12x7 12x8 11x7 11x7 13x6
Plank
4 serie na maxa
Bird dog z hantlem
12x20x4

Cardio 30min
Kroki 14 tyś
Odczucia:
Wczoraj miałem komunie chrześnicy, to zjadłem 1 posiłek z diety, na czczo poszło jeszcze 30min cardio. Komunia super, no i było tany wyszło mi z 17 tyś kroków. Sądzę że jestem gotowy na Sopot – garniutry witają xD


Rano wstałem szama i poszedłem na trening, ale byłem dzisiaj nabity kosmicznie xD Pompa tak samo, jedynie zmniejszyłem ciężary przy wiosłowaniu, bo nie byłem tak pochylony jak zawsze. Resztę ćwiczeń bardzo dobrze weszły, po tym 30min cardio. Szama kima i później wpadł jeszcze spacer. Jutro DNT i wizyta u dentysty


Suplementacja :
Rano:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
All Nutrition Glutamina 10g
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Zinc forte 15mg

Przed Treningiem I przed cardio jak jest:
All Nutrition Hero Pump 7g
EAA 10g
SFD Guarana Caffeina x 1
Yoha 10mg

Do wody treningowej:
EAA 10g
ALL Nutrition Creatine Muscle Max 10g

Do posiłku po treningowego:
Chrom 400uq

Noc:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Good Trip x1
SFD Berberyna HCL 500mg
SFD Ashwagandha forte 800 mg
Melatonina 3mg
All Nutrition Vitamina C 1g
All Nutrition forte Zinc 15mg

Nie ugotowałes sie w tym garniaku


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-06-20 20:38:58

to na chwilę, było do zdjęcia xD ale szczęście że mieliśmy klimę w OSP i było git, bo bez niej to masakra

Dlatego sie pytam

Cardio na czczo, później szama kima, dentysta i praca , nudy, nudy

Cardio 30min
Kroki 14 tyś

DNT
B250g W210g T40g

Suplementacja :
Rano:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
All Nutrition Glutamina 10g
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Zinc forte 15mg


Noc:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Good Trip x1
SFD Berberyna HCL 500mg
SFD Ashwagandha forte 800 mg
Melatonina 3mg
All Nutrition Vitamina C 1g
All Nutrition forte Zinc 15mg