Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Nie no jasne, ale mimo wszystko to trzeba lubić biegać. Ja od dziecka nienawidziłem xD hehe
Chociaż w piłkę się grało ;p

no ale ja też nie lubię, Ty tez dla przyjemności nie wstajesz o 4 żeby kręcić godzinę na rowerku. to nasze narzędzie do osiągnięcia formy i wtedy robi się to juz trochę przyjemniejsze

dieta standardowo
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Plecy
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12
podciaganie na drążku 6x12-8 3 swobodnie 3 z pomocą
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
Face pull 6x12-8
brzuch

To jest fakt, bo teraz to bym wolał nawet i poleżeć do tej 5 i dopiero wstać i szykować się do pracy :)

no to jedziemy 16 tydzień redukcji
waga na czczo 112,9kg
aeroby 60 minut

od tego tygodnia drobne zmiany w diecie, w dzien treningu zamiany ryzu parabilicznwgo na basmatti i lekkie podbicie białka a w nietrenigowe tłuszcze w dół i lekko białko w górę

ww 3978 kcal w 420 t 51 b 450
nw 2943 kcal w 100 t 84 b 448

dzisiaj ciezka noc która można nazwać noc z trenami;) pobudka co godzinę raz mokry i z gorącą a po chwili z zimna i tak na zmianę

Hehe piękne noce :D

mam nadzieję że sie zbyt często nie będą powtarzać ;p

"noc z trenami*

dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3 ryz basmatti owoc
4 szejk po treningu
5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 płatki ryżowe wpc

klata tric
Wyciskanie siedząc maszyna 4x25-15
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 smith
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12
brama linki 4x15-12
Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 3x12-8
prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12
prostowanie ramion sznurek za głową 3x15-12

dzisiaj jako tako klatka zrobiona, niby na 50% ciężaru co normalnie ale krotki przerwy, tempa i może nawet zakwas będzie.

o dziwo nawet pompa na Tricepsie była więc trening na plus

No a teraz o tą pompę to ciezko na treningu ;)