Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

winterR

Hehe przynajmniej sie nie nudzisz w pracy :D
No to dzisiaj od nowa, pozdro z cardio :D

Ja właśnie skończyłem kręcić, zaraz trzeba dobrze zjeść i lecieć przetyrać te nogi

plan idento jak u mnie tylko te nogi o 15 u mnie polecą po pracy ;p

Noo na insta widać, że nieźle były przeorane :D

09.06.2021 Środa

Dziś, gdy ten budzik zadzwonił to z taką niechęcią się zerwałem z łożka. Cardio kręciłem, a oczy same się zamykały. Zjadłem przedtreningowy i wiedziałem, że muszę się szybko ruszyć, bo zaspie Czuć już zmęczenie po tych 3 dniach ciężkich treningow, roboty, a przede wszystkim wczesnego wstawania. Jutro off od siłowego, to mogę trochę się zregenerować

Cardio:

30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x55kg | 25x55kg | 25x50kg | 25x50kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 19x85kg + cluster 3x3x3 50kg
3. Przysiady klasyczne 10x170kg | 6x200kg | cluster 4x4 150kg
4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 10x260kg | 5x280kg + cluster 3x3x3 150kg
5. Bułgary smith 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x20kg
6. Uginanie nóg leżąc 13x70kg | cluster 4x4 65kg | 11x60kg

Przebrałem się i dalej zamuł, ale jak już zrobiłem rozgrzewkę to w moment focus i działamy Jak już udało się dołożyć na przywodzicielach to wiedziałem, że ten trening będzie całkiem przyjemny. No i w końcu nadchodzi ten moment, gdzie treningi nóg stresują Podchodząc pod 170kg miałem mieszane uczucia czy pójdzie na 10x, ale pięknie weszło. Chociaż dziś taki dzień, że jakoś ciężko było złapać tą pozycję. Potem powalczyłem coś na 200kg i dalej też delikatny progresik, więc trening udany

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

No lepiej tak niż jakbyś miał udawać, ze coś robisz przez x godzin xD chyba nie ma na dłuższa metę gorszej roboty niż taka, w której walisz scieme dzień w dzień xD

MrDave

No lepiej tak niż jakbyś miał udawać, ze coś robisz przez x godzin xD chyba nie ma na dłuższa metę gorszej roboty niż taka, w której walisz scieme dzień w dzień xD

No, ale praca na kopalni do przyjemnych też nie należy Tym bardziej jak to łączysz z treningami to czasem naprawdę ciężko ogarnąc, bo słaniasz się na nogach, a robić trzeba, więc często takie pare minut odpoczynku w robocie byłoby zbawienne

10.06.2021 Czwartek

Dziś nic ciekawego, jedynie tyle, że dłużej pospałem, bo off od siłowego. Cardio wykręcone, teraz chwila oddechu i później znowu do pracy

Cardio:

30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-0g
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-30g

Nie No wiadomo chodziło mi o to po prostu, że na dłuższa metę to jest nudne po prostu raz na czas nie ma nic lepszego jak opierdzielanko w robocie xD

te dni bez treningu to takie dni Kowalskiego co nie? Praca dom jedzenie xD hehe i właśnie nic ciekawego, na tym treningu chociaż człowiek wie że żyje i coś się dzieje :D

winterR

te dni bez treningu to takie dni Kowalskiego co nie? Praca dom jedzenie xD hehe i właśnie nic ciekawego, na tym treningu chociaż człowiek wie że żyje i coś się dzieje :D

Dokładnie, a właśnie w takie dnt to mi się wydaje, że chodzę taki zamulony i wszystko mi zajmuje 2x wiecej czasu niż jak dzien zapchany i trening