[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Czwartek

Plecy zrobione i to w dobrym tempie bo godzinkai było juz po treningu


Trening

Plecy
1.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
2.Wiosło półsztanga 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
4.Hammer 4 serie



5.Odwrotny butterfly 4 serie
6.Narciarz 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Sobota

Łapy zrobione, mega pompa dzis na treningu


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotki hantlami 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
6.Francuskie sztanga lezac 4 serie
6.Maszyna 4 serie




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

a jak zdrowko, jak cukier?:)

u mnie na razie silka otwarta, bo to obencie jest osrodek szkoleniowy, a nie silka%)

Cukier troche sie zmniejszył , po swietach mam badania i decyzja u lekarza co dalej .
Ogolnie chciabym juz jakosc dosc do siebie bo sie strasznie zapuściłem , najpierw mega schudłem potem tylko fat dokładałem i jest tragedia.

U mnie na szczescie silka zostaje otwarta wiec bede smigac caly dzien ale wiadomo bez odpowiedniej szamy niewiele zrobie , no chyba ze bedzie zalecenie na inse to wtedy moze i jakas forme zrobie

pewnie bedzie to jakas opcja... moja mama 37 lat na insulinie, dopre prowadzenie i zyje i ma sie dobrze :)

Sam jestem ciekaw co mi wyjdzie

Poniedziałek

Plecy zrobione na poczatek tygodnia , a tak to nic szczególnego sie u mnie nie dzieje


Trening

Plecy
1.Wiosło maszyna wasko 4 serie
2.Wiosło sztanga 4 serie
3.Ściąganie wyciagu górnego do klatki 4 serie
4.Wiosło hantlami w leceniu na ławce 4 serie
5.Hammer 3 serie
6.Narciarz 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

okres przedswiateczny, wiec troche spokojniej na silowniach i z aktywnoscia

No i cieplej sie zrobilo

o tak, to juz eweidetnie odbilo sie na frekfencji na silce i dobrze bo u nas troche przypal jest z iloscia ludzi