[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Poniedziałek

Trening klaty w piwni , dziś juz cały zestaw wpadł


Trening

Klata
1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie
4.Wycisk hantli skos dodtani 4 serie
5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
6.Wyciska hantli złączonych razem 3 serie




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Wtorek

Plecy na publicznej , mega weszły


Trening

Plecy
1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie



2.Wiosło połsztangą 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
4.Hammer 4 serie
5.Narciarz 4 serie
6.Odwrotny butterfly 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Oststani tydzień został wiec jakbyście nabili troche wejsc byłbym wdzieczny

https://www.sfd.pl/Spartan_Torso_wg_rutkow-t1209464.html 

zagladam
widze w piwnicy pro rekawiczki sa%)
przypomnialy mi sie czasy treningu na poreczach z gumami%) tez ogrodowe mialem wtedy hehe

Haha jakos dobrze mi sie w nich cwiczy a ze to piwnia to za czysto tez nie jest z jakos do domu trzeba zajechać potem


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-02-26 16:55:33

mi tez w takich dobrze sie trenuje%)
ale ogolnie nie lubie rekawiczek

Sobota

Z rana poleciałem łapy zrobic, dobrze sie trenowało duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotkowo hantlami 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
5.Francuskie sztanga lezac 4 serie



6.Maszyna 3 serie




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-03-01 05:00:37

Poniedziałek

Tydzień zaczety od pleców , bardzo dobry trening.
Skonczyłem tez braz antybiotyk, miałem ropne zapalanie ucha srodkowego , nie moglem jesc taki ból , ucho zatkane ale na szczescie po antybiotyku juz wszystko powoli wraca do normy , kilka dni meczyłem sie z tym strasznie , nawet spac nie mogłem.


Trening

Plecy
1.Wiosło sztangą 4 serie
2.Ściagnaie wyciagu górnego do klatki 4 serie
3.Hammer 3 serie
4.Odwrotny butterfly 4 serie
5.Narciarz 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Wtorek

Klatka zrobiona w piwni


Trening

Klata
1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie
2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
4.Wycisk hantli złączonych razem 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Piątek

Póżno wróciłem z pracy ale juz miałem taka ochote na trening ze zjadłem i poleciałem zrobic łapy , mega trening


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie



5.Francuskie sztanga lezac 4 serie
6.Maszyna 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama