Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Podobnie robilem, (plus kofa i działa razem synergistycznie, bardzo dobre połączenie) działa dość szybko jednak chwile potrzeba zeby sama tabl."trafila" tam.gdzie trzeba.. co innego efka inj. to moment i działa


Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-12-15 22:38:32

16.12.2020 Środa

Wczoraj takie oro w pracy, że tych kroków narobiłem w opór, to tez waga dziś z rana dużo niższa niż zwykle Ale wstałem, mega zmotywowany na te siady, pierw standardowo poleciałem to cardio, na spokojnie zjadłem i gaz

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x86kg z pauzą
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 17x82,5kg + 15x60kg + 17x45kg
3. Hack squat 10x230kg | 20x180kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 10x250kg | 10x270kg | 10x290kg | 10x310kg | 10x330kg | 9x350kg + 25x210kg
5. Wykroki chodzone 15x19kg | 15x19kg
6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 14x10sztabek | 12x10sztabek + 6x+5x | 10x9sztabek
7. Allachy 4s20reps 90kg
8. Wznosy nóg 4s15reps

Co to byyył za trening Nie mam pytań. Wleciałem na takim gazie, z taką euforią, że już przywodziciele i wyprosty szły aż miło. Potem na suwnicy i hackach polot ten sam. Dziś dołożone dosłownie w każdym ćwiczeniu, nawet na dwójach, bajka Teraz to z czystym sumieniem mogę iść do pracy Robota została wykonana.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

wincol

Podobnie robilem, (plus kofa i działa razem synergistycznie, bardzo dobre połączenie) działa dość szybko jednak chwile potrzeba zeby sama tabl."trafila" tam.gdzie trzeba.. co innego efka inj. to moment i działa



Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-12-15 22:38:32

Dokładnie 2 tabs tussi i 3 tabs kofy i efekt jest idealny, a tej inj rzadko używam, bo zbyt duże pobudzenie, nie lubie takiego wytrzepania z butów

Jak się podzieli odpowiednio amp i trafi w swoją dawke to jest bardzo fajnie , ja sam tej inj. biore najczesiej tylko 12,5mg i dla mnie idealnie , wiecej osobiście nie potrzebuje. Tez nie lubię za mocnego "wystrzelenia" , ma to pomoc zrobic lepszy trening a nie w nim przeszkadzać


Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-12-16 21:20:34

wincol

Jak się podzieli odpowiednio amp i trafi w swoją dawke to jest bardzo fajnie , ja sam tej inj. biore najczesiej tylko 12,5mg i dla mnie idealnie , wiecej osobiście nie potrzebuje. Tez nie lubię za mocnego "wystrzelenia" , ma to pomoc zrobic lepszy trening a nie w nim przeszkadzać



Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-12-16 21:20:34

Wiesz co, inj, miałem zawsze ta z pl apteki poki nie wycofali i bylo okej, a ta turecka to raz wzialem cała na raz to dziewczyna w samochodzie musiala mi chusteczke trzymac bo krew z nosa i z ust, dramat

Tureckiej nie znam , poza Polską apteka używam jakiejs Bulgarskiej 50mg/amp. i ta podzielę sobie na 4x

Kurde trzeba będzie kiedyś sprobować efki jak tak zachwalacie

Tusz robi mega robotę, 30-45mg i jest idealnie

Inj nie próbowałem nigdy więc nie mam porównania, a tussi max 30mg i 400mg.kofeiny więc też nie próbowałem ale widzę że spokojnie można więcej xD w końcówce redu często wrzucałem właśnie w dni nóg albo już całkiem na prepie

17.12.2020 Czwartek

Dziś miał być dzień bez treningu, ale z racji, że w sobotę pracuję + przyszły tydzień święta to czeka mnie mały maraton Sobotni trening dzielę sobie na dwa - jutro zrobie plecy - głownie ściągania + zaległe dzisiejsze łydki, a w sobotę poślady i dwójki + brzuch

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 10x80kg | 12x70kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x75kg | 12x55kg | 8x60kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x14kg(10x60kg) | 20x14kg(10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x14kg (10x60kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7
6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x60kg | 12x60kg | 19x50kg + sztanga łamana
7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg

Trening w mega pośpiechu, ale zrobiłem to, co chciałem. Tak jak wspominałem - łydki przełożone na jutro. Taka pompa mnie dopadła, że ledwo dałem radę się wykąpać, a powrót do domu to też masakra w samochodzie Dalej w sumie czuję mega nabicie, a zaraz trzeba iść do pracy Ogólnie progres ładny, szczególnie to ohp siedząc szło dziś aż miło, a w podciąganiu sztangi takie czucie, petarda

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

No i co do świąt - jakoś nie mam parcia na żadne wigilijne potrawki czy słodycze Dlatego też postanowiłem, że tegoroczne święta 100% czysto w bilansie, jedynie mięcho zamienie sobie na chudą rybę i zamiast ryżu/kaszy wrzucę ziemniaki i będzie wyżerka aż miło