[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Hejka

mialem cos wiecej napisac, ale tygodnie za tygoniem leca tak, ze nie ogarniam obecnie, na szczescie ze wszystkim sie wyrabiam skali tygodnia wiec tyle dobrego


co do zmian:

Dieta
DT B 245, W 340, T 25
DNT B 245, W 160, T 50

Trening silowy
5 razy w tyg, wykonywany z zapasem na jedno powtorzenie, aby nie trenowac do zalamania, jak o zwykle robie w serii roboczej.
Cardio uciete z 7x60 na 7x40

Suplementacja
zostajemy jedynie na kreatynie 125 mg e4d
provi 25mg przed snem, 10 mg GW rano
wszystko inne out
cel odpoczynek maksymalny organizmu przed budowaniem


na chwile obecna mija tydzien i wszystko trzyma sie w ryzach
waga nawet lekko spadla do 103 kg

Dzisiaj wieczorem powinna wpasc juz pelna wypiska

125mg co 4 dni?

pewnie HCL :D

eee tos Ty natural teraz powodzenia

Tomcio to juz ten wiek na htz ?
Wbrew pozorom w takim okresie fajnie można odczuc poprawę samopoczucia , co też będzie ważne dla regeneracji fizycznej i psychicznej

jak miche przytrzyma sie jak nalezy to nic zlego nie powinno sie stac
troche ostrosc sylwetki poleci wiadomo

ale na chwile obecna samopoczucie mega na plus, jednak juz bylem nieco wymeczony tym wszystkim,
40 min cardio to mi sie wydaje, ze ledwo co wchodze na bieznie i juz zlaze z niej%)

TomQ-MAG

jak miche przytrzyma sie jak nalezy to nic zlego nie powinno sie stac
troche ostrosc sylwetki poleci wiadomo

ale na chwile obecna samopoczucie mega na plus, jednak juz bylem nieco wymeczony tym wszystkim,
40 min cardio to mi sie wydaje, ze ledwo co wchodze na bieznie i juz zlaze z niej%)

Jak masz łazić na bieżni, to lepiej cardio sobie pyknąć na dworzu.

niestety nie na moje zatoki, zaraz bym trzy dni lezal z bolami, w wiosne/lato nie korzystam z silowni pod katem cardio, ale jak jest pora jak teraz, to niestety nie ogarne, probvowalem rowniez w kominiarkach, czapkach itd i lipa, szybko mnie lapie
tyaki typ, moje rodzenstwo to samo ma

PULL
05.12.20
-RDL 210x4 150x max
-Podciąganie na drążku 3x max plus szrugsy ze sztangą 3x 12
-Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 1x max 1x zejscie na 80
-uginanie podudzi siedząc maszyna 3x12 plus uginanie przedramion z linkami 3x15
-uginanie mlotkowe hantli 3x8

po cardio 40 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem KILL ZONE 1 porcja
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 245g
W 340g
T 25g

07.12.20
PUSH
-WL hantle skos dodatni 47,5x6 30x max
-Wyciskanie francuskie hantla oburacz 30x8x2
-Wyciskanie siedząc maszyna w gore 3x12 plus wyprosty linka ciezko 3x4-5 ruchów
-Wyciskanie siedzac maszyna w sramach wstepnego zmeczenia 2x max
-Wznosy boczne z hantlami plus wznosy w przod z talerzem 3x12 plus 3x20

po 30 min cardio

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem KILL ZONE 1 porcja
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 245g
W 340g
T 25g

na IG wrzucilem nowosc od SFD
https://www.instagram.com/p/CIdWvAgg7zq/
ketchupos w smaku nieco bardziej slodki niz klasyczne ketchupy, ale jak na moj gust jest ok


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-12-08 00:39:14