Mati - Wiosna 2022

winterR

Czaje o co chodzi ja po tej wyrwanej ósemce mam teraz uraz :D masakra
Ale całe szczęście już za mną a dziąsło się fajnie zarasta :P
tylko martwi mnie to że mam jeszcze jedną na dole do wyrwania....

Współczuję, no i nam nadzieje ze u mnie bedzie to tylko przegląd i do domu ;p

Wizyte u dentysty przeżyłem, nie było w sumie tragedii, jeden ubytek i jakas p******a wiec 25 min i po sprawie.

Wcześniej wpadł trening:
06.11 lapy
1a wl wąskim chwytem 60x20 80x15,15 90x12
1b uginanie hantlami skos 4x10x15
2a uginanie łamana 4x30x15
2b francuz lamana siedząc 4x30x15,15,18,17
3a uginanie hantlami z supinacja 4x10x15
3b Prostowanie ze sznurem wyc gorny 4x20x15
Po treningu lekko brzuch bo szczerze zaniedbałem go ostatnio i jak trenuje go raz na miesiąc to szal.

Dzis bez cardio, rano bylem tylko na pol godzinnym spacerze wiec w sumie jak kardio, waga 100.4 wiec powoli spada. Wczoraj w koncu się ogoliłem więc wrzucam foty, rowno miesiąc na mostku. Do końca listopada lub grudnia tak sobie pewnie będę a pozniej się zobaczy. Porównywałem tez foty to na prepie przy podobnej wadze bylem znacznie wyraźniejszy, mięsień byl zupełnie innej jakości. No ale taki okres.

.

Wiadomo będąc on a na mostu to będzie różnica w jakości :P
Ale to szybko pewnie wróci :) A co do aktualnego stanu to i tak jest mega :) i do tego to vacum :)

Przy okazji dzisiejsze nogi, myślałem żeby przyszly tydzien zrobic przerwę od treningow ale zrobie chyba 2 tygodnie luźniejsze. Treningi na 70% 3-4x na tydzien.

07.11 czwórki
1. Bulgary 3xccx10
2. Prostowanie z przytrzymaniem 3x25x12
3. Siady sumo 3x30x12
4. Cos ala hack sq 3x50x12
5. Prostowanie jednonoz 3x10x15
6. Wykroki w miejscu 3x10x10

Po Treningu standardowo budyn ze skrobi +wpi + owoce leśne.

08.11 off
Rano krotki spacer.
Micha na dzis
1. 350ml.bialek jaj 50g maka ryżowa 100g owoce leśne
2. 400g bataty 200 g kura
3. 100g platki ryzowe 100g owoce leśne 250g mintaja
4. 100g ryz 200g kura
5. 350g bialek jaj 50g maslo orzechowe.

Najblizsze 2 tyg bialko nisko. Kcal nie ma jakiś duzo ale taki okres ze jak będę chciał zjesc wiecej to po prostu zjem i tyle.

09.11
Dzis fbw i w tym tygodniu tylko 3 podobne treningi.
1. Wykroki chodzone 10x12 15x12 22,5x10 ccx15
2. Drążek neutral 4xccx6,5,5,5
3. Wl skos gora 60x15 80x15,15 90x12
4. Wznosy bokiem siedzac 4x7,5x12-15
5. Prostowanie zza głowy z linka wyciągu Górnego 3x7,5x15
6. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10x12
Deska.

Po treningu na 40 min wybrałem się na rower.

10.11 off
W sumie nic ciekawego, w ciągu dnia skręciłem 30 min cardio i tyle.
Micha klasyk:
1. Bialka jaj maka ryzowa owoce
2. Mintaj platko ryzowe
3. Bataty/ziemniaki kura (na foto, z airfryera)
4. Ryz kura
5. Bialka jaj maslo orzechowe

Makro b200 ww 300 t30





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-11-10 21:04:48

Poczekam na blackfriday i tez sobie sprawie tego airfryera, bo naprawdę super wyglądają te ziemniory jak na noł-fat


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-10 21:55:22