[BLOG] Ruski czołg DT

Ja ten filmik podsztanga oglądałem przed treningiem Łe sporo nowych info było. Dlatego właśnie skupiłem się na tym, żeby nie bujać w przód przy wstawaniu i żeby się dosyć mocno pochylać w przód. Przed następnym treningiem z osi obejrzę i coś wyłapię.

Postaram się więcej nagrywać.

Bark boli dokładnie w miejscu gdzie wskazuje kropka etykiety "mięsień naramienny boczny" na lewym zdjęciu

Zanim pójdziesz do fizjo
No money z gumą
Rozciąganie gumy przed sobą
Face pull z gumą
Po 2 x 15-20,

Codziennie

jeszcze masaż jakąś małą twardą piłką by mógł pomóc

żeby nie było, że nic nie robię - robię ale nie za wiele. Od ostatniej, piątkowej rozpiski wpadły 3 treningi:

Trening 1

Drążek
2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty
Nadal drama na trójkach


WL z gumami, dynamicznie do góry
Słabo pod względem dynamiki
9*3*80 (3 SERIE CHWYT NORMALNY, 3 WĄSKO, 3 SZERZEJ




OHP siedząc
10*45 (10RM)
3*8*45


Wiosło hantlą
2*10*30
19*30kg (AMRAP)

Unoszenie talerza przed sobą
27*10kg (AMRAP)

TRENING
30' mobilności tylnej taśmy

SQ
10*70
10*90
6*120

Siady do boxa - 1RM
1*120
1*140
1*150
1*160
1*170
1*180





RDL
6*90
6*100
5*6*110




HT
5*10*60

Kółko z kolan
3*10

TRENING

Drążek
2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty
odrobine lepiej niż w zeszłym tygodniu


WL o deski 10cm
10*40
10*60
8*80
1*100
1*120
1*140
1*150
1*160 1RM
3*5*120




arnoldki
14*12*10kg

Inverted rows
7,7,7,6,5 (5*max-1)


Bicek łamaną
2*12*30



Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-08-27 21:07:45

Żeby nie było za różowo - od urlopu żrę i piję jak świnia. Jak się nie ogarnę to za 3-4 tygodnie po redukcji nie będzie śladu.

Ajazy co byś powiedział na baaardzo lekkie marszobiegi, max do 60sek biegu, tylko po miękkim i przy pierwszym patologicznym bólu rzucamy to w kąt? Te marszobiegi zawsze mi ułatwiały trzymanie miski. Siłkę to nawet na kacu z pełnym bebzonem mogę robić a jak wiem, że jutro mam iść w las to miskę trzymam, żeby nie zdychać

Ajazy - błagam pozwól Czolgowi bo nam sie zapasie i w jakimś maraźmie bedzie trwał.
A kiedyś były tu miski i wypiski regularnie... Gdzie ten Czołg??

@ Żeby nie było za różowo - od urlopu żrę i piję
ja mam tak bez urlopu co bedzie jak go dostane ?