Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

13.07.2020

FBW A:

1a) Ściąganie drążka nachwytem
112,5g x13, 92,5kg x17
1b) Butterfly
110kg x11 90kg x17 // z pauzą

2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim
170kg x10, 135kg x18
3) Wyciskanie sztangi skos+
97,5kg x12, 75kg x17

4) RDL dead stop
100kg x10 (3sek w dół)

5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc
38kg x10, 32kg x15
6) Wznosy w bok z linką
25kg x20, 20kg x21 // bez przerwy
7) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point
47,5kg 2x8

8a) Prostowanie ze sznurem
65kg x14, 55kg x17 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza
8b) Uginanie z supinacją
24kg x13, 20kg x15
9a) Prostowanie z hantlą za głową
16kg x15, 14kg x18
9b) Modlitewnik z hantlą
14kg x14, 12kg x20

10) Brzuch obwód
Spięcia na maszynie cc+5kg x30
Wznosy nóg cc x20
Podciąganie kolan na maszynie +25kg x20
Allahy brama 80kg x20
Deska 65sek

Fajnie fajnie, chociaż to mi idzie
Wyspałem się nieźle znowu, na noc poszło tradycyjnie ładowanko lodami, ciastem i nietradycyjnie butelką wina, więc było lekko, sucho i silnie.
Klatka dzisiaj jakiś dziwny zapas wszędzie, plecy dość ciężko. RDL śmieszny ciężar ale wolna faza ekscentryczna zabija.
Ten obwód na brzusio fajna sprawa, dobrze wymyśliłem.
Nogi trochę świeższe od rana ale dalej jest źle.














Cardio: 1:30h rowerek
Chill.
Jutro raczej wolne od wszystkiego, chyba, że wyzdrowieję całkowicie


Micha:
Trening
1) Tosty z indykiem + brzoskwinia
2) Tosty z kurczakiem
Cardio
3) Tosty z polędwicą wędzoną + arbuz i wiśnie/czereśnie
4) Owsianka z WPC, bananem i masłem orzechowym
5) Tosty z mozzarellą light, serem żółtym light + wafle kukurydziane z masłem orzechowym i AN Forest Fruits

Zmiany: -10g B i +20g WW




Dzisiaj było 98,1kg więc jak weekendzie nisko.

Książek bym na takim rowerku stacjonarnym łykał jak zły

Mi Xbox przyspiesza czas mocno Chociaż teraz zdobyłem w PDFie "Science and Application of High Intensity Interval Training" i pół na pół sobie rozkładam czas. Jak chcesz to Ci podrzucę

Przytulę z chęcią, choć na razie mam Kokoro Yoga, Art of Resilience, Flexible Steel i kilka po Polsku do łyknięcia

14.07.2020

Nóżki całkiem spoko więc wleciał interwał.
Chciałem iść pobiegać ale jakoś nie mam jeszcze przekonania, bo jakby znowu szlak strzelił to bym to już rzucił w kąt.

HIIT:
10 minut luźno
8x 1min 30sek : 1min 30sek @RPE8
5 minut luźno
6x 30sek : 30sek @RPE11
Cool down

Postawiłem sobie ambitnie osiągnąć chociaż raz 180bpm i się udało na koniec I to bez kofeiny ani kawy przed!



Micha:
1) Tosty z indykiem + arbuz
2) Tosty z kurczakiem
Cardio
3) Makaron z polędwicą wędzoną i cukinią + brzoskwinia i morele
4) Tosty z mozzarellą light i serem żółtym light + arbuz
5) Jaglanka z WPC, gorzką czekoladą i masłem orzechowym



Dzisiejsza świnia:

Nie taki prosiak z Ciebie

jak tak dalej pojdziesz to nie Maraton, a jakies zawody BB ogarniesz, bo suchar niezły już

BB też postanowione ale to dopiero w weteranach
No wkurzony niesamowicie jestem wewnątrz bo miało być zupełnie inaczej. Kolejne dni dadzą mi jasno znać czy zostaje wrześniowy termin czy przesuwam dalej, zobaczymy.

Najważniejsze jest nie zrobić sobie krzywdy!

15.07.2020

FBW B:

1) Uginanie stojąc
55kg x17, 40kg x22 // dopięcie
2) RDL Snatch Grip
100kg x12, 90kg x14 // 3sek w dół

3a) Ściąganie V
100kg x11, 80kg x15 (wyciąg drugi cięższy)
3b) Brama góra
45kg x15, 40kg x20 // dopięcie

4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt
75kg x10, 55kg x13 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie
4b) Przenoszenie na maszynie
50kg 2x20 // rozciągnięcie
5) Wyciskanie na Smith skos+10st
90kg x9, 80kg x10 // 3sek ekscentryka

6) Wide grip Push Press
60kg x9 x7
7) Odwrotny Butterfly
70kg 2x25 // 30sek przerwy
8) Facepull
80kg 2x15-13

9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce
75kg x16, 60kg x20
9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik
35kg x11, 30kg x15
10a) Prostowanie jednorącz
25kg 2x15
10b) Uginanie w bramie
35kg 2x12-11

11) Brzuch obwod
Spięcia leżąc na maszynie +10kg x30
Wznosy nóg x20
Przyciąganie kolan na maszynie 30kg x20
Allahy na bramie 80kg x20
Kółko z kolan x7

Sen z dupy totalnie dzisiaj, zasypiałem z dobre 2h czego efektem, jak to już u mnie bywa po takich nocach z tego co zaobserwowałem, było dość duże tętno:

Spoko mimo to, do przodu prawie wszystko.

Cardio: 1:30h rowerek
Chill.



Micha:
Trening
1) Tosty z indykiem + arbuz
2) Tosty z kurczakiem
Cardio
3) Polędwica wędzona, tosty same + z dżemem
4) Jaglanka z WPC i czekoladą gorzką
5) Tosty z mozzarellą light, wafle kukurydziane z serem żółtym light, masłem orzechowym i AN Forest Fruits i Strawberry



Dziękuję Kubuś za cukierki!



I uwaga, przepowiadam przyszłość:
Sushi odchodzi do lamusa, ołraring wchodzi na pudło


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-07-15 18:17:15