[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

a daj spokój, kto nie przeżyje ten nie zrozumie ale ja to lubię więc jakoś to leci hehe

Ja chyba tylko jakoś 1,5 roku wytrzymałem

georgu

Współczuję Niemiło wspominam moją przygodę/karierę w banku

5 minut w banku i później 5lat za kratami?

Takiego epizodu na szczęście nie miałem

mi sama teoria juz wystarczy

formą byś się pochwalił, dawno chyba nic nie wrzucałeś?

Pewnie dawno nie był na siłce

no forma zeszla nieco na drugi plan obecnie, jednak po 3 lipca biore sie juz ostro do roboty
obecnie jestem w okolicach zera kalorycznego i nieco powoli dokladac bedziemy cardio i isc w kierunku redukcji:)

22.06.20
Push 1 : Tydzień I
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 90x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x8 70x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x9 6x12
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 30xmaxx2
- Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 65x4x4 55x4x4
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 27,5x12 20x12
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x10x2
- Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax


po treningu 40 min cardio

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 420g
T 40g


Mega trening, mega pompa, czuc ze jest sila
wyciskanie dynamiczne calkiem ok
nie ma tego co przed zamknieciem silowni, ale spokojnie, powoli, cierpliwie


Jak juz pisalem obecnie do 3 lipca priorytete jest ukonczenie studiow, wiec na razie 100% energii laduje w prace i szkole, pozniej bede mogl odpowiednio wyluzowac i pobawic sie w budowanie formy dobrze ze najciezszy moment szlifow nie przypadk na obecny okres, bo ciezko by to bylo
ovecnie samopoczucie jest mega dobre. Troche przesadzam z kofeina, ale organizm musi jeszcze wytrzymac 2 tygodnie pozniej do pazdzienika panuje detoks od stymulantow, jedynie pozostanie kawa w ciagu dnia i shoty na bazie kofeiny przed treningiem

a wywalam wszystkie nootropiki itd bo czuje, ze z lekka przeginam pale

Tylko kawa i shoty to naprawde detox