[BLOG] Ruski czołg DT

No trochę to brzmi jak żart ale nie jest. Po pierwsze ostatnie tygodnie naprawdę przesiedziałem przed kompem i czuje się jak mumia. A po drugie jeszcze nie siadałem ciężko odkąd mi plecy zastrajkowały więc chcę to zrobić na spokojnie.


Serio zastanawiam się nad tym czy nie odpuścić sobie ciężkich treningów przysiadow. Myślę o tym, żeby robić siady
w granicach 130-150kg, górę tak jak mi rozpisze Ajazy a do tego dołożyć jakiś trening poprawiający sprawność i mobilność

Czołgu.. po co to od razu zakładać, że rezygnujesz z ciężkich siadów.. nie lepiej zrobić rozruch i jak już wejdziesz na 130/150 na spokojnie, to zdecydujesz, czy chcesz dokładać? Bez spiny jak to Ajazy mawia

Bo jak nie założę teraz to będę szedł w górę. A rozum mi teraz podpowiada, że:
12h siedzenia na dupe + 15 minut rozgrzewki + 200kg na plecach = kolejna kontuzja

Pomyślimy Czołgu, jak Cie wprowadzić w reżim i nad siadami też się mocno pochylimy

Dzięki

ajazy

nad siadami też się mocno pochylimy

Czołgu ... już Cie boli ?

KEBUL74

ajazy

nad siadami też się mocno pochylimy

Czołgu ... już Cie boli ?

Mnie po tych 110 całkiem nieźle boli więc o przyszłości nawet nie myślę

TRENING - w końcu

Siady, p. 2'
10*60
10*80
10*100
3*10*110 - jak zwykle ósme - dziesiąte powtórzenie to ciężar x2 ale myślałem, że będzie gorzej. Nie był to spacerek ale poszło

WL, p. 2'
20*20
10*40
10*60
10*75
5*10*90
Za to tutaj myślałem, że będzie dużo łatwiej a nie było. Przerwy około 2', przed ostatnią serią przerwa 3'


Wyciskanie skos
Ajazy tutaj ma być taki duży skos jak ostatnio? Jeśli tak to póki co 60kg max, szczególnie z pompą po WL
4*6*60 - miało być 8*60,8*75,4*6-6*80

Drążek, p. 2'
1*2 - drugi taki oszukany
6*1

rozciąganie gumy
20, 20, 18, 18, 18 - miało być 5*20




Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-04-28 22:58:45

Skos tak 45 - 60%. Ale ok, uwzględnię. Brawo. (10 na ławce dają popalić, nie? : )


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-04-29 09:43:28

Daje, a dzisiaj czuć w cyckach mocniej niż po seriach 4x125