Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

FighterX

Zależy od czasu na 10km i półmaraton. Jeżeli połówkę zmieścisz poniżej 2h, czyli jakieś 1:55, to zakładam, że 4:15-4:30 będzie dobrym wynikiem. Jeżeli połówka pyknie w mniej to masz szansę na zejście poniżej 4h, ale musisz przyzwyczaić organizm do długiej pracy oraz to, że na trasie pomimo tego, że czujesz się zaj**iście na początku, kostucha może przyjść znienacka Dodatkowo, pytanie czy celujesz w negatywny czy pozytywny split.

Na 90% im bliżej końca tym szybsze tempo.
Wszystko w swoim czasie wyjdzie, nie napalam się też na nic mimo wszystko.

Zobaczysz po 30km jaką będziesz miał ochotę przyśpieszać

Hellboys

Zaczyna boleć w sumie jakoś po 30minutach biegania, nasila się jak robię sprint, jak.przechodze do truchtu to praktycznie w ogóle nie boli. Jeśli chodzi o ból jest on zlokalizowany delikatnie nad kostka obok piszczela(najbardziej boli jak dotykam) A czasami podczas chodzenia boli mnie Achillesa mniej więcej na wysokości kostki

- po pierwsze i najważniejsze stopa do sprawdzenia pod kątem patologii, być może delikatna płasko-koślawość już powoduje nadmierne przeciążenie strzałkowego długiego i piszczelowego przedniego przez co jest bolesność (szczególnie piszczelowy otacza właśnie od tej strony kostkę)
- sprawdzić mobilność wyprostu stopy i jeśli jest zaburzony - do roboty
- sprawdź przed biegiem rolkę na rozcięgno podeszwowe, rozluźni Ci całą "dolną" taśmę tylną
- jak stopa zła to i kolana mogą iść za tym dalej, do sprawdzenia
- no i miednica też bo stąd może iść początkowa przyczyna

Dziękuję za rady :)

Mnie coś bierze na bieganie po parku ale czuje ze po pierwszej sesji mi się odechce

Cayek

Mnie coś bierze na bieganie po parku ale czuje ze po pierwszej sesji mi się odechce

Pobiegniesz pochodzić?

Pewnie po 1 kołku w okol parku bieganie zmieniło by się w chodzenie

O, widzę kolejny nowy dziennik w naszym dziele
Plany ambitne, będę podglądać. Jedyne co polecam, to przygotowywac sie na spokojnie i z głową a w razie potrzeby nawet przełożyć plany startowe. Dystans wymagający, okres przygotowań krótki wiec trzeba uważać, żeby jakieś kontuzji nie złapać. Ja jestem ciekawa jak będzie szło godzenie siłowni z bieganiem

BroStyle

Z literatury jedzie do mnie Galloway żeby coś tam skrobnąć sobie w wolnej chwili. Z innych jak będzie czas to na pewno też będę czytał, ale też mam trzy duże skrypty z fizjo i nie wiem za co się zabrać

Czytałam, ciekawa pozycja choc ze wszystkich książek biegowych jakie mam, najbardziej ogólna. Plus taki, że łatwo sie czyta. Choc sam system nie do końca do mnie przemawia.

Viki

O, widzę kolejny nowy dziennik w naszym dziele
Plany ambitne, będę podglądać. Jedyne co polecam, to przygotowywac sie na spokojnie i z głową a w razie potrzeby nawet przełożyć plany startowe. Dystans wymagający, okres przygotowań krótki wiec trzeba uważać, żeby jakieś kontuzji nie złapać. Ja jestem ciekawa jak będzie szło godzenie siłowni z bieganiem

Jeśli w międzyczasie zobaczę, że jest ciężko to nie będę robić niczego na siłę. Jednak z natury jestem uparty (bo nawet majowy Byk to idealnie określa ) i no tak czy siak pójdzie
Obstawiam, że zajdzie mi zmiana % składu ciała, m. mięśniowa w dół, t. tłuszczowa w górę, jednak chcę tutaj jak najmniejszej zmiany.

U mnie najbardziej ucierpiał tyłek i wisi Szkoda, ale trening pod sylwetkę wydaje się nie do pogodzenia z bieganiem ambitniejszym niż tylko ukończyć dany dystans. Zwykle było tak, że albo na drugi dzień po nogach nie mogłam zrobić treningu biegowego, bo nogi jak z ołowiu albo na odwrót - po bieganiu trening siłowy nie szedł jak powinien.