Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Kwestia przygotowania, bo to też zależy od masy. Im więcej mięśni nosisz tym więcej kryzysów możesz mieć i tym pierwszy może być nawet na 18km. Polecam dobrą suplementację przed i w trakcie (przetestować węgle i eaa), bo to inna bajka jak na siłowym gdzie możesz sobie siąść i odpocząć, a jak biegniesz i tak naprawdę jesteś non stop w ruchu. Wchłanialność jest zupełnie inne i nie wszystko się wchłonie, albo będzie sraczka

19.04.2020

Bieg: 10km



Wniosek nr 1: nie brać yohy przed
Wydolnościowo całkiem spoko się czułem. Oddech po około 1km ustabilizowany. To maksymalne tętno to nie pomyłka - miałem 2x podbieg na wiadukt żeby pokonać tory kolejowe, pierwszy był przed połówką, drugi był w okolicach 8km. Na pierwszym tempo mi zeszło o 40sek w dół, na drugim jednak dałem czadu i zaledwie ~10sek, jednak odbiło się na serduchu
No i padł całkiem fajny wynik. Będzie <50:00 to będę zadowolony.

Micha:
1) Omlet z serkiem wiejskim i bananem
2) Ziemniaki z kurczakiem i ananasem
3) Tosty z polędwicą wędzoną
4) Fasola czerwona z polędwicą wędzoną i tostami
5) Polędwiczki wieprzowe z majonezem i masłem orzechowym




+ urodziny bratowej - szklanka + kawa

FighterX

Kwestia przygotowania, bo to też zależy od masy. Im więcej mięśni nosisz tym więcej kryzysów możesz mieć i tym pierwszy może być nawet na 18km. Polecam dobrą suplementację przed i w trakcie (przetestować węgle i eaa), bo to inna bajka jak na siłowym gdzie możesz sobie siąść i odpocząć, a jak biegniesz i tak naprawdę jesteś non stop w ruchu. Wchłanialność jest zupełnie inne i nie wszystko się wchłonie, albo będzie sraczka

Raz już ww podczas piłem, 20ww w trakcie i była różnica całkiem zauważalna. Bez przypału. Przy 15km+ będę już sobie testować mixy.

co do johy przed wydolnosciowym to calkowita racja

BroStyle

FighterX

Kwestia przygotowania, bo to też zależy od masy. Im więcej mięśni nosisz tym więcej kryzysów możesz mieć i tym pierwszy może być nawet na 18km. Polecam dobrą suplementację przed i w trakcie (przetestować węgle i eaa), bo to inna bajka jak na siłowym gdzie możesz sobie siąść i odpocząć, a jak biegniesz i tak naprawdę jesteś non stop w ruchu. Wchłanialność jest zupełnie inne i nie wszystko się wchłonie, albo będzie sraczka

Raz już ww podczas piłem, 20ww w trakcie i była różnica całkiem zauważalna. Bez przypału. Przy 15km+ będę już sobie testować mixy.

Jeżeli chodzi o izotoniki, to polecam BeHydrated, natomiast z węgli to HDP Waxy Maize dostępną w Glyco-Tor oraz dekstrynę cykliczną. EAA z SFD daję bardzo dobrze radę.
Przy czym żeby osmolarność była ok, to dekstrynę cykliczną należy mieszać około 20g na 1l wody.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-19 17:51:58

Waxy Maize kiedyś próbowałem zarówno jako posiłek jak i podczas treningu na siłowni i to nie dla mnie, źle żołądek reagował, robiłem w dość dużej ilości wody pamiętam, koło 50g/2l

BroStyle

Waxy Maize kiedyś próbowałem zarówno jako posiłek jak i podczas treningu na siłowni i to nie dla mnie, źle żołądek reagował, robiłem w dość dużej ilości wody pamiętam, koło 50g/2l

To nie to samo, możesz na priv podać adres to podeślę Ci 100g obczaisz sobie

Oj to tam nie ma problemu, jak coś innego to przecież kupię i przetestuję
Chyba, że chcesz wpaść na szklankę czegoś dobrego to jasne

Z Wro kawałek

Ciekawe plany będę oczywiście kibicował ;) ale myślem ze to jednak będzie Sopot :d