[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

05.04.20
PUSH - ciężko, klata, bary, tric
wyciskanie leżąc 3x6 3x8
pompki na hantlach 3x10 3x10
wycisk ściskający hantle 3x10 3x10
rozpiętki guma 3x12 3x12
wyciskanie hantle siedząc 3x10 3x10
wznosy w przód guma 3x15 3x12
wznosy bok hantla 3x12 3x12
wyciskanie hantli za głowy oburącz 4x6 4x8
wyprosty guma 3x20
brzuch: 4 ćwiczenia

po treningu tabata 4 min


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 400g
T 85g

Trening calkiem niezle wpadl bo na klacie lekkie bole miensiowe na drugi i rzeci dzien sa
wiec dostala odpowiedniego bodzca.

Dzisiaj w planie trening nog calosciowo sprobujemy je nieco ostrzej potraktowac dzisiaj

tydzien zabiegany, wpadl jeszcze trening nog,, pull lekki i lekki push
niestety nie bylo kiedy uzupelnic wpisow.
Od jutra siedze 10 dni w domu, to juz bedzie nieco inaczej

obecnie pracuje tak, ze w poniedzialki chodzi u mnie cala ekipa do pracy, a kolejne 4 dni wymiana polowa pracownikow.
jak wracam po takiej zdalej pracy, to nie moge sie wygfzebac z tego co sie nazbieralo.

wole jednak w zyciu rutyne%)

13.04.20
PUSH - ciężko, klata, bary, tric wyniki obok cwiczen z 3 ostatnich tygodni
wyciskanie leżąc 3x6 3x8 4x8
pompki na hantlach 3x10 3x10 4x10
wycisk ściskający hantle 3x10 3x10 4x10
rozpiętki guma 3x12 3x12 4x12
wyciskanie hantle siedząc 3x10 3x10 4x10
wznosy w przód guma 3x15 3x12 4x15
wznosy bok hantla 3x12 3x12 4x20
wyciskanie hantli za głowy oburącz 4x6 4x8 4x10
wyprosty guma 3x20 3x20
brzuch: 4 ćwiczenia

po treningu cardio 30 min


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 400g
T 85g

LEGS - kompleksowo, duża objętość
mcnpn guma 3x20 4x20 4x20
wypychanie guma 3x20 4x20 4x20
bulgar 3x8 4x8 4x8
siady z hantla 4x12 4x15
wyprosty 2x15 3x15
mcnpn h guma 4x12 4x12
uginanie nog 2x12 3x12
glute bridge 2x12 3x20

po treningu 30 min cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 400g
T 105g

dwie rozpiski uzupelnione
swieta bez szalu, caly dzien przed TV zaliczylem jedynie godzine spaceru z psem,
ogolnie dzien lecial tak wolno, ze zastanawialem sie czy nie isc juz spac o 20 zeby minal jak najszybciej

poniedzialek powrot do pelnej rutyny zycia codziennego, brak gosci, brak odwiedzic, tylko w trojke siedzielismy w mieszkaniu i zamulka. Jednak trening klasty wpadl i od razu inaczej sie zylo%)


nie wiem an ile to prawda, ale po 18 kwietnia ma sie cos niby ruszyc w sprawie ewentualnych biznesow
podejrzewam, ze bedzie robiona tzw. odwrotnosc decyzji, wiec na pierwszy ogien otworza zaklady kosmetyczne itd.

no ale jest nadzieje, ze idac tym tokiem rozumowania po majowce otworza silownie
mysle, ze maksymalnie do polowy maja powinnismy jzu legalnie pompowac bice

a zwiazane to bedzie m.in. z wyborami

Podobno galerie tez otwieraja ale sklepy z ubraniami , mam nadzieje ze po majowce silki rusza

no jest nadzieja, chociaz teorie spiskowe mowia, ze to wszystko pod wyory szykowane, a po wyborach stan wyjatkowy

Taki h** a nie silki po majowce$-)

jak nie owtorza to nie glosuje