Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

no i czuje sie tragicznie ;) raz tyle zarcia, a dwa kazda czynność powoli męczy i robi sie skomplikowana ;p

A ile jeszcze planujesz masować?

skończyć antoniusza to tak z tydzień a ootem z 2 żeby odrazu nie zrzucsc kalorii po zakończeniu. Ale kalorii juz rsczej nie bede zwiększał

No to oficjalnie siłownię zamknięte od 22,dzis sie jescze załapałem

Niby mam doste2do. siłki w praxy ale to juz nie to. teraz pytanie co dalej, bo ćwiczyć na pół gwizdka to bezsens sie az tak suppemtnowac;p chyba trzeba będzie delikatnie zejść z paru rzeczy i zaczac redukcje

24 tydzień masy
waga na czczo 128,8kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa szejk
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 domowa pizza z kurczakiek
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Dwuglowe
Uginanie Leżąc 4x12-8
uginanie siedząc 4x15-12
uginanie stojac 4x12-8

4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna

wykopy maszyna 4x15-12 30s

Barki bok

Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8

unoszenia hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8

Wyciskanie smith siedząc 4x12-6

wczoraj i dzis trochę luzu z dieta csly przyszły tydzień w planach regeneracja plus aeroby 3x35 minut
waga na czczo z sb 129 i tyle samo dziś

na ten tydzień makro hedzie wyglądało następująco

4720 kcal W 611g T 77g B 374g

O to podobnie jak moje tylko ja 30 kg mniejszy

no tak tyle. ze ja teraz sie regenuje przed redukcja i na siłownię przez ten tydzień nie chodzę więc trzeba ograniczyć kaloriie;)

dzis waga na czczo 126,6kg
1 szejk z płatków, rodzynki, wpc, gainer,
2, 3,4 ryż jaśminiowy wołowina warzywa
5 frytki, pstrąg warzywa
6 twaróg, wpc, gainer, masło orzechowe

Wiem wiem, u mnie takie wartości to chyba najwięcej michy ile jadłem
Dobry sposób przejścia z masy na redu, jeszcze przydał by się weekendowy urlop gdzieś w fajnym miejscu ale teraz może być ciężko

ostatnie tygodnie to już powoli byla walka z jedzniemie, z checiami do treningu itp. Organizm z kazdej strony dawał znać żeby odpocząć. Po tym tygodniu jaknwroca treningi inzaczne redukcje naprwno kalorie p9jda w górę bo to byłby za duży skok w dół;)