Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Tylko jeszcze żeby były chęci do tego rozciągania xD ja to zawsze z tym mam lenia porządnego no ale później boli wszystko.

Jak nie zadbasz o mobilność to słabo. Najlepiej ogarnąć przed treningiem, a nie po.

wiem wiem, muszę to też zmienić w swoim podejściu.

tylko ze tu 5 minut tam 5 minut i człowiek cały czas by na siłownię musiał poświęcić a raczej mało kto z tego żyje
22 tydzień masy
waga na czczo 126kg

Niby by można było w dnt taką sesję dla mobilności ale znów w dnt zawsze są jakieś sprawy do załatwienia na które w reszte dni nie ma przez treningi i zwykłą pracę i to jest to błędne koło :)

na redukcji sam z siebie czlowiek sie rozciąga ;p a przy mega nabiciu i dużym rozmiarze zawsze będzie trochę mniejsza ruchomośc w stawach

wczoraj dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa szejk
4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Dwuglowe
Uginanie Leżąc 4x12-8
uginanie siedząc maszyna 4x15-12

odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12

wykopy maszyna 4x15-12

Biceps

Uginanie modlitewniku łamany 4x12-8

Uginanie stojąc chwyt szeroki 4x12-8

Uginanie na wyciągu górnym 4x12-8

brzuch

22 tydzień masy
waga na czczo 127,5kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 pierogi z mięsem tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 makaron wołowina
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Plecy

wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8

wiosłowanie hantlem do Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

podciaganie na drążku 6xmax wąska

przod barku

Unoszenie hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x15-12

rozpiętki w pionie 4x12

brzuch

Ładnie ruszyły te kg. Wrzuć jakieś foto jak to się przedstawia . Waga już ładna

ruszyła bo wojek Antek przyjechał na odwiedziny. Tyle ze to w większości retencja wody. Esteo zbite, dieta trzymana a zawsze człowiek spuchnie tak ze ledwo chodzi ;p

22 tydzień masy
waga na czczo 128,2kg