[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

u mnie to samo
tylko deficyt snu byl, a tak to 2 driny i tyle

Pijaki z nas straszne

Czwartek

Trening dobrze zrobiony choć mocy ostatnio brak .



Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1. MC 6x6
2. Wiosło hammer jednoracz 5x8
3. Ściąganie podchwyt 4x10
4. Uginanie sztanga 4x12
5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12
5b. Uginanie nachwyt 3x15

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

widze ze znowu nowy energetyk zero upolowany%)

W netto 0,5l blacki sa zero mojito i z cukrem inne smakowe i mega cena w porownaniu do monsterow bo po 2,99zl

musze zajrzec obowiazkowo

Piatek

Wleciały bareczki i dwójki



Trening

Barki dwójki
1. Wyciskanie siedząc smith 6x6
2. Podciaganie do brody 5x8
3a. Unoszenie bokiem 3x12
3b. Face pull 3x15
3c. Unoszenie talerza przodem 3x15
4. Uginanie siedzac 5x8
5. MCNPN 4x10



6. Przywodzenie 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-01-03 21:03:49

Sobota

Łapy ładnie przetyrane . Wydaje mi sie ze przez ten okres co mam prio na łapy , triceps bardzo mi sie poprawił .


Wkreciłem sie w tego Blacka




Trening

Łapy
1a. Dipsy 6x6
55kg



1b. Uginanie mlotkowo 6x6
2a. Francuz sztanga leżąc 4x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10
4a. Prostowanie z linka za glowa 3x10
4b. Spider curl hantlami 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Przetyral był tak lapska, ale na drugi dzień chyba bym nimi nie ruszył, dipsy konkret klamot.


Zmieniony przez - truska45 w dniu 2020-01-04 19:22:39

Wieczorem czuje łokcie niestety