Mati - Wiosna 2022

Gugcio

No ja nastepnym razem wchodze do 100tki dlatego musze co nie co miesa dozucic ale jesiem 2020 wydaje sie realna.

Teraz już w klasyku patrząc po fotach gabarytem się wyrozniales, tzn chyba byłeś największy, więc na jestem będzie kozak :D

MatiMlody

Gugcio

Mnie tez cos znowu lapie k... A ale walcze, dzisiaj czworki wiec sie wypoce Bedziesz startowal Mati na Grodzisku czy u Piotrkowicza? Bo ostatnio jestem sporo do tylu z dziennikami

Szczerze mówiąc nie wiem ale chyba ifbb. A gdzie to zobaczę. Chcę wyjść wtedy kiedy będę już zadowolony z formy.

Chyba to jest najlepszy sposób, bez presji czasu i dodatkowego stresu :)

09.12 legs 2
Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie.
Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9
Mcnpn 140x9
Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9
Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8
Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10
Odwodzenie 17,5x15,15

Trening bardzo dobry. Nadal zatoki dokuczaja ale jest coraz lepiej. Od tego tygodnia lekka ścianka wegli chociaż w Dt nadal jest ich 540 :)

10.12 off
Cardio 40 min
Micha
1.maka ryżowa białka jaj owoc izolat
2.4 bataty +piers/mintaj
3.5 ryż kura
6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe

09.12 legs 2
Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie.
Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9
Mcnpn 140x9
Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9
Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8
Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10
Odwodzenie 17,5x15,15

Trening bardzo dobry. Nadal zatoki dokuczaja ale jest coraz lepiej. Od tego tygodnia lekka ścianka wegli chociaż w Dt nadal jest ich 540 :)

10.12 off
Cardio 40 min
Micha
1.maka ryżowa białka jaj owoc izolat
2.4 bataty +piers/mintaj
3.5 ryż kura
6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe

Coś mi się wiadomości zdublowaly. Poniżej 2 klasyczne posiłki. Bez kombinacji, czasem jakieś warzywa jeszcze daje.








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-12-10 12:48:03

ja też lubię klasycznie i prosto :P Jakoś mało kombinuje w kuchni xD

winterR

ja też lubię klasycznie i prosto :P Jakoś mało kombinuje w kuchni xD

Plus taki ze nie tracę wiele czasu na przygotowanie, apetyt już nakręcony więc smakuje wszystko :p

11.12 pull 1
Drążek neutral cx+15x5 ccx10
Wiosło polsztanga 95x12 75x13
Hammer z góry 70x10 60x12
Sciaganie drazka z góry nachwytem 107x8 97x12
Narxiarz 15x15 17,5x18
Facepull leżąc na ziemi 31,5x14 28x15
Hantle supinacja 25x8 17,5x12
Uginanie że sznurem wyciag dolny leżąc 28,5x12 23,5x13
Brzuch.

W międzyczasie poszło też 30 min. Cardio. Cardio nie zawsze robię na czczo bo i tak wcześnie wstaje a staram się dbać o to żeby codziennie te 8h spać. Trening dzisiaj całkiem dobry. Waga w 3 dni ponad 1 kg w dół i dziś na wadze było 104 kg.

12.12 push 1
Wl skos gora 130x6 110x10
Hammer barki 130x 110x11
Dipsy cc+50x5 +40x8
Butterfly 117+5x7 89+5x11
Wznosy bokiem stojąc 25x10 20x15+drop
Francuz Siedzac 17,5x11 15x13
Wznosy hantli przodem 2x12,5x12
Prostowanie szeroki nachwyt 2xstos x13, 12

Trening znów dobry. Obciążenia minimalnie mniejsze niż w końcówce masy ale +- utrzymane w większości. Dziś kończę antybiotyk i większość objawów ustąpiła poza zatokami. Nadal są zawalone, chociaż nie ma przy tym już bólu głowy więc z górki :)

13.12 off. Poleciało tylko 40 min cardio. Dziś już kręcę Cardio, a za jakies 3h swój trening czas na nogi. Później wyjazd na imprezę rodzinna. Ale micha już naszykowana więc luz :p