Artur Białek start Jesień 2022

Nogi w Silver gym
Hack sq
15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x159
Front sq
12x170 12x210 12x240 10x260 17x210
Suwnica
15x160 15x200 12x240 12x290 13x275
A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x7 12x8 12x9 7x10 13x8
A.Przywodzenie siedząc na maszynie
20x4 cały stos + gumy
MCNPN
15x15/20/25/30
Hip jednonóż
4x 12
Wspięcia na maszynie
20x40 15x50 12x60/60

Waga 93,2kg
Cardio 20min

Odczucia:
Wyspałem się nie powiem, ale bania zawalona to trening średnio choć obacziłem ruch na front sq jak robić aby kolana mnie nie bolały, suwnice musze dać w serii łączonej z uginanie podudzi aby móc jakoś to progresować .Po treningu szama i kima 1h ale i tak resztę dnia zamulony chodziłem i bez energii .Jutro lecę PUSH

PUSH
Skos dodatni
12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100-
Skos ujemny
12x60 12x80 8x100 4x120 7x100-
Dipsy
15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc +
Wyciskanie na barki siedząc
12x40 10x60 8x70 6x80 13x60+
Wyciskanie wąsko
12x60 12x70 10x80 8x90 8x80+
Wyciskanie francuskie hantlami na skosie +
15x10 15x13 12x15 12x17
Prostowanie sznura
12x50/60/60/60
Allahy
15x60/70/70/70+

Waga 93,8kg
Cardio 30min
Odczucia:
Rano praca później zakupy i kima, trening na dawnej siłowni bo godziny otwarcia mi odpowiadały, no k***a kozak trening choć ciężary na klatę coś mnie podkusiło –oczywiście zmniejszę aby robić minimum 6 ruchów, ale dawno trening nie przysporzył mi takiej zabawy. Mega czucie mięśniowe co do siły no to nareszcie wiedziałem że jak nie dałem rady to przez to że jestem leszczem a nie ze ławka ch.. czy gyrf . Jedynie obsrałem się przy dipsach z 15kg jak robiłem to poczułem że krąg w odcinku lędźwiowym mi się przesunął-chyba nastawił bo nie czuje bólu xD

PULL GARAŻ
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu
15x31 12x43 12x50 12x55 12x60 9x60 13x55
15x31 12x43 12x50 12x55 12x60 8x60 15x55
Hammer –przyciąganie z dołu neutralnie
15x20 12x45 12x65 10x70 13x50
15x20 12x45 12x65 12x70 14x50
Hammer –podchwytem
15x25 12x35 12x45 9x55 14x50
15x25 12x35 12x45 12x55 13x50
Ściąganie nachwytem do karku
12x50 12x60 12x70 12x85 7x95 12x70
12x50 12x60 12x70 12x85 10x95 14x70
Odwrotny butterfly
15x3 12x4 12x5/5/5 13x4
15x3 12x4 12x5/5/5 11x4
Unoszenie hantli
15x19 12x23 12x33 12x37 12x39 9x43 13x37
15x19 12x23 12x33 12x37 11x39 11x37
Uginanie sztangi łamanej stojąc
15x20 12x30 12x40 12x42 8x45 9x40
15x20 12x30 12x35 12x40 11x45 8x40

Modlitewnik maszyna
12x20 12x25 12x27 10x27 11x25
12x20 12x25 12x27 12x30 11x32 11x25

Waga 93,1
Cardio 30min
Odczucia:
Słabo spałem i jakoś mega głodny.. trening poszedł spoko, ale barki były zmęczone po wczoraj. Bicepsy poszło bardzo dobrze ale cały dzień na obrotach , jutro od rana w Garażu no i cały dzień zawsze coś. A miał być PULL na innej siłowni ale musiałem pojechać do Grodziska dlatego ten sam zestaw poszedł. Plecy chyba mi się nastawił wczoraj, ale trenuje w pasie, wiem jedno nie mogę się doczekać sobotnich nóg xD

Dzisiaj cały dzień tylko praca i praca. jutro nareszcie lecę nogi xD

Hipy na podłodze
15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+
15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 6x200 14x160-

MC SUMO
15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+
15x50 12x70 12x90 10x110 6x130 8x110+
Suwnica
15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+
15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 9x420 13x350+

Uginanie podudzi stojąc 1
12x10/15/20/25 +
12x15/20/22/25+
Prostowanie ud siedzą na maszynie
15x35 12x45 12x55 9x65 13x60
15x35 12x45 12x55 9x60 13x55

A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x20/25/30/35
12x20/25/30/35
A.Odwodzenie na maszynie stojąc
20x cały stos x 5
20x cały stos x 5
Przysiady na maszynie
15x50 12x70/90/110/130/150/170 6x200 11x170
15x50 12x70/90/110/130 9x150 9x130+

Wspięcia siedząc
20x40 15x50 12x60/60
20x40 15x50 12x60/60

Waga 93,2
Cardio 20min
Odczucia:
Kolejny zaj**isty trening, jeju jak fajnie czuć pompę na prostownikach xD Jedynie na hipach przesadziłem z ciężarem, no i ma siadach na maszynie wcześniej dawałem trochę obciążenia na górne szczeble aby dociążały ale teraz poszło wszystko na dolne i czuć różnicę

PUSH GARAŻ
Floor press
12x60 10x80 6x110 4x130 7x110
Hammer na klatę
15x25 12x45 12x50 10x55 8x45
Rozpiętki na skosie +
15x21 12x27 12x27 12x27
Hammer na barki
15x20 12x30 8x40 6x45 13x35
JM press
15x40 12x50 9x55 8x55 8x45
Pompki na poręczach –maszyna
15x40 12x65 12x75 14x75
Prostowanie sznura
12x35 12x40 12x40 12x40

Waga 94,3
Cardio 30min
Odczucia:
Wczoraj jak się kąpałem patrzę na brzuch i ostro wyj**ała mi przepuklina –tak mi się zdaje .. ale dzisiaj normlanie już, może po nogach lub po jedzeniu nie wiem i zastanawiałem się czy nie operować się jakoś w lutym, czy zrobić masa później mini cuta i wtedy będę mógł zweryfikować bo na scenie była praktycznie niewidoczna. Od razu darujcie sobie rady.
Trening poszedł spoko szczególnie triceps no JM press wymiata dla mnie

pępkowa?
może lepiej właśnie wcześniej to zrobic, a wiaodmo dla nas na takie przerwy nigdy nie ma odpowiednigo czasu;/
ja zatoki juz na 99% mam do robienia, ale poki jeszcze oddycham jakoś to chyba nie bede tykał :cd

haha marian wiesz to właśnie jest tak że drugiego dnia było już normlanie i tyle ..jakby zostało to nawet będąc docięty pewnie nie miałbym pudła bo 3 jajko zwisałby xD Dzisiaj w dodatku moja mamuśka ma problemy zdrowotne jakoś strasznie kijowy okres dla mnie. ale DNT poszło szama jak Przemo przykazał ale dzień niby spoko lecz bania zawalona Waga 93,3kg nie wiem czemu to tak sobie spadło o 1kg a w niedziele bardzo mało robiłem jedynie trening i koniec

Nogi w Silver gym
Hack sq
15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x150
15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 10x200 11x150+
Front sq
12x170 12x210 12x240 10x260 17x210
12x200 12x230 12x260 12x290 11x230+
A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x7 12x8 12x9 7x10 13x8
15x7 12x8 12x9 12x10 16x8+
A.Suwnica
15x160 15x200 12x240 12x290 13x275
15x150 12x200 12x240 12x265 11x230
Hip jednonóż
4x 12
12/12/10 i 12
B.Przywodzenie siedząc na maszynie
20x4 cały stos + gumy
20x4 cały stos + gumy

B.MCNPN
15x15/20/25/30
15x15/20/25/30+

Wspięcia na maszynie
20x230kg x4+

Waga 93kg
Cardio 20min

Odczucia:
Dzisiaj poszedł dobry trening wszędzie praktycznie wszędzie dorzucone kg, w hack sq myślałem czy nie zrobić jeszcze jednej serii ale mówię nie, bo i tak znaczący progres poszedł. Dzisiaj uginanie podudzi z suwnica dała mi popalić i to dosłownie. Po treningu macałem się i przepuklina normlanie u mnie, to może od MC lub HIPów no zobaczę po kolejnym treningu w Garażu. Jutro lecę PUSH

PUSH
Skos dodatni
12x60 10x80 6x100 6x120 2x140 16x100-
12x60 10x80 6x100 4x120 6x130 14x100+
Skos ujemny
12x60 12x80 8x100 4x120 7x100-
12x60 12x80 8x100 7x110 7x100+
Dipsy
15xmc 12x5 10x10 8x15 11x mc +
12xmc 12xmc 12x5 12x10+
Wyciskanie na barki siedząc
12x40 10x60 8x70 6x80 13x60+
12x40 10x60 8x70 7x82 13x60+
Wyciskanie wąsko
12x60 12x70 10x80 8x90 8x80+
12x60 10x70 10x80 4x95 8x80-
Wyciskanie francuskie hantlami na skosie +
15x10 15x13 12x15 12x17
12x11 12x15 12x21 4x25+6x17
Prostowanie sznura
12x50/60/60/60
12x40x4+

Allahy
15x60/70/70/70+
15x60/70/70/80+


Waga
Cardio 30min
Odczucia:
Trening poszedł jeszcze lepiej niż ostatnio, zmniejszyłem na klatę obciążenie i pompa była kozacka, barki na + jedynie triceps już był tak zmęczony że nie dało rady powalczyć ale tutaj też zjadę z obciążenia i zobaczymy jak wyjdzie kolejny trening.