[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

A ja wciągnąłem ze 3

a ja zapomniałem o tym żeby zjeść rogala

rutkow

Na czczo nie ogarnałbym takiego treningu

To nie jesteś sam , tez rogala nie oyebałem mimo ze nogi były grane

jeszcz push pol biedy, pull czy nogi by bylo duzo trudniej ogarnac na pustym baku%)

no rogale sa smakowo zaj**iste... jednak 800-1200 kcal w jednym....%)

Raz w roku sobie pozwalam, ale nie jest to stały element mojej diety

ja jakbym mogl to bym go na stale umiescil

no niestety nie da rady

Tak naprawde mi za bardzo nie smakuje to nawet raz w roku mi nie przeszkadza jak nie zjem

Mi właśnie ten biały mak podchodzi

12.11.19

Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 280x18 225x18 290x15 230x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x8 140x4 115x6
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x14x2
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 9x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 150x8x2 160x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17x5x12 25x7 20x8
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 stackx35x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3

trening bardzo udany, kumpel zmotywowal mnie do tego, aby w koncu olac te 6 ruchow na 130 w siadzie i przelamalem sie na 140w planach na 4 ruchy z zapasem, nieco wydluzona faza negatywna, dalo dosc ostro popalic udom. Nie ma ch**a do konca roku na 160 w serii trzeba usiasc i tyle w koncu te sarnie nózki ruszyc do przodu pomimo, ze az takie male nie są, ale zawsze moga byc wieksze

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 360g
T 35g


Waga pokazuje 107,5kg
Po konsultacji z Dawidem dalej trzymamy sie zalozen

plus mala przypinka %)

Całego reda pijesz przed treningiem , bo mega mocny jest ?