[BLOG] Ruski czołg DT

TRENING
Aktualnie trening ukierunkowany głównie na utrzymanie siły w trójboju siłowym podczas redukcji okolo 20kg zbednego balastu. Znając życie i siebie siłę utrzymam, redukcja się nie uda Ale walczymy.
Ten tydzień to tydzień deloadu, ćwiczenia generalnie te same co zawsze ale mniejsze ciężary i krótkie przerwy - nie ukrywam, że tego drugiego nie cierpię.


MC 10*70/8*90/5*120/5*3*160(pauzy 60sek)/9*130/10*120
Poszło wg rozpiski, najgorzej było z chwytem więc ostatnia z serii roboczych(niebieskich) robiona przechwytem.

Wyciskanie sztangi siedząc 20*20/10*40/5*60/5*5*67,5(p.60sek)
Poszło gładko

Inverted Row 4*8

Biceps łamaną 4*8*40

Face pull 100szt

Trzymanie sztangi olimpijskiej jednorącz 20kg 60sek/50sek/40sek

DIETA
Aktualnie próbuję się z LC i ketozą połaczoną z IF. Okres kryzysowy już zdecydowanie za mną, nie czuję się osłabiony, nie jest problemem wytrzymać na samych płynach do 15. Ale też jakiś szałowych efektów nie ma, powiedziałbym, że leci podobnie jak na porządnej zbilansowanej.
BTW ogólnie staram się trzymać w takich granicach jak poniższy zrzut z dzisiaj. Zazwyczaj są dwa posiłki. Dzisiaj te sery i tym podobne bajery to tylko po to, żeby nie wyrzucać przeterminowanego.







Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-07 20:00:53

ruski czołg

A-ŁAJZY ?

Są. Jestem i kibicuję.

A co ciebie tak do początkujących wywiało?
Powoadomki on, bo rozeszliście się po całym forum jak zaraza i teraz nie wiadomo gdzie kogo szukać

Czołgu ,stary już jesteś i nie odmłodzisz się zostając przedszkolakiem
a może odmłodzisz ...czy nie

paawo

ruski czołg

A-ŁAJZY ?

Są. Jestem i kibicuję.

Witam w moich skromnych progach.

Viki

A co ciebie tak do początkujących wywiało?
Powoadomki on, bo rozeszliście się po całym forum jak zaraza i teraz nie wiadomo gdzie kogo szukać

Poczytałem regulaminy innych działów i nigdzie się nie łapałem. A wiesz przecież, że ja zawsze jestem posłuszny adminom

Jawor50

Czołgu ,stary już jesteś i nie odmłodzisz się zostając przedszkolakiem
a może odmłodzisz ...czy nie

Ale ja nawet nie wiem co trenuję więc pasuje tu idealnie

Cześć

Tsu84

Cześć

Cześć Tsurminatorko

Taaa...ja poczekam, aż zaczniesz wpisywać ciężary robocze w przyszłym tygodniu...

TRENING
Ajazy tak mnie przestraszyłeś tym przyszłym tygodniem, że poleciałem zrobić dzisiaj ostatni trening, żeby przez weekend odpoczywać. Szczerze mowiąc to jest chyba pierwszy deload podczas, którego nie czuję że jest lekko. Wciąż czekam na tę obiecaną przez Fansa ketozową euforię


Przysiad ze sztangą na barkach
10*70
8*90
5*120
5*5*170 pauzy 60sek
15*125 - gratis

Wyciskanie sztangi leżąc
20*20
10*60
8*80
5*100+
5*5*110 pauzy 60sek - ostatnia seria ciężko
14*85 - gratis

Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem

8*90
8*100
7*100 - miało być 8
6*100- miało być 8
7*100 - miało być 8


drążek
podciąganie 3*1
powolne opuszczanie 7*2

Kółko z kolan
4*10



DIETA
Zaraz zasiadam do uczty