Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

16.10.2019 2 weeks to peak week

Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone. W pracy sniadanko i jakos lecialo bo mialem co robic Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke.

Barki + lekki brzuch

1. Wznosy w bok stojac ciezko + wznosy w bok siedzac kontrolowany ruch x 3 15 - 8 + 12 - 10
2. Wycisk hantli siedzac + wznosy w przod x 3 15 - 12 + 12 - 10
3. Ohp na smithcie z martwego punktu + podciagania do brody z drazkiem wyciagu x 3 12 - 8 + 12 - 10
4. Wznosy w bok jednoracz z hantla + wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 + 12 - 10
5. Facepulls x 4 15 - 12
6. Odwodzenie linek w tyl + unuszenie w bok jednoracz na kinesis cos tam x 3 15 - 12 + 10 - 8
7. Sklony na pilce z dopieciem.

20 min stairmasterka na koniec

Trening mega, motywacja a wysokim poziomie i checi na rozp****** sporo. Pompa mimo ze trwa krotko to byla super Ogolnie samopoczucie aktualnie dosc dobre bo soie lepiej odziwo. Po silce szybko po zapas ryby na kolejne dni i w domku najlepszy posilek dnia

Na ostatniej fotce widac co sie dzieje jak wengielki po treningu wejda tam gdzie trzeba

suchy jak pięty Cejrowskiego

Banan

suchy jak pięty Cejrowskiego

Hahha Dzieki kuba Sporo wody jeszcze siedzi ale juz powoli bedziemy sie za to brac Mysle ze w tym roku bede mogl powalczyc o jakies przyzwoite miejsce.

17.10.2019 2 weeks out to the peak week

Standard juz w sumie pobudka po 4 i 45min Cardio. W pracy sniadanko i dosc spokojnie zaczalem dzien. Duzo siedzialem i odooczywalem przed poludniem bo dopiero potem sie nazbieralo roboty i do samego konca mialem co robic Po pracy zjadlem od razu przedtreningowy i powoli pojechalem na silke.

Lydki + Dwojki

1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle z max rozciagnieciem i przytrzymaniem x 6 20 - 10 + 15 - 10
2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 15 - 10
3. Uginania siedzac x 6 20 - 7
4. Rozciaganie na rzymskiej + Mcnpn z hantlami x 3 12 - 10 + 12 - 10
5. Uginania jednonoz stojac (maszyna do prostowan na 4) x 3 15 - 12

20min Stairmasterka na koniec.

Trening zaczal sie troche opornie ale z seri na serie bylo coraz lepiej. Przy lydkach postawilem na pelny zakres ruchu z maxymalnym dopieciem i rozciagnieciem z przytrzymaniem w poczatkowej i koncowej fazie. Dwojki juz poszly super i byla niezla pompa

18.10.2019 2 weeks to the peak week

Pobudka po 4 i 45min Cardio pykniete. Sniadanko w pracy wjechalo jak zle. Jak sie okazal kierownik zakladu chory i nie przyjdzie a reszta na targach do srody wiec po sniadanku drzemeczka 45 min potem caly czas chillout do prawie 9. Porobilem prawie 2h i przyszedl czas na 2 posilek po ktorym rowniez wpadla lekka drzemka potem juz staralem sie nie przepracowywac Po powrocie z pracy zjadlem i pojechalem na trening.

Lapy w ss + lekki Brzuch

1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z lamanym gryfem x 3 15 - 9 + 12 - 8
2. Prostowania z drazkiem typu V + mlotki stojac x 3 15 - 8 + 13 - 8
3. Prostowania podchwytem z pojedynczymi uchwytami + uginania w opadzie x 3 12 - 10 - 12 - 8
4. Francuz z linka wyciagu + uginania z hantlami stojac x 3 15 - 12 + 12 - 10
5. Allahy x 4 15 - 12

15 min stairmasterka na koniec.

Trening w dobrym tempie z okrutna pompa Poszlo pieknie to i Humor dopisywal

Na koniec fotki 3 pierwszych posilkow i pompka

19.10.2019 2 weeks out to the peak week

Dzien zaczalem ok 4:30. Zrobilem rano 30min Cardio, zjadlem i ogien do Lidla. Po lidlu zakupki i proba drzemki. Potem wypad z zonka i mloda na miasto. Na miescie szukalem jakiegos dobrego peelingu, zaliczylem solarka i nabilem dodatkowych krokow. W domu pozowalem ponad godzinke, odpoczywalem i jadlem.

20.10.2019 2 weeks out to the peak week

Wstalem ok 9:30, wyslalem Raport, popozowalem i zrobilem 45min Cardio. Zjadlem pierwszy posilek i uszykowalem miske na dzien nastepny. Potem odpoczynek i jedzenie kolejnych posilkow az przyszedl czas na trening.

Czworki

1. Siady ciezko x 3 140 * 8, 160 * 5, 170 * 3
2. Bulgary + syzyfki x 3 12 - 10 + 8
3. Wypychania na suwnicy poziomej 3 podwojne dropsety 30 - 35powt. Na serie
4. Wyprosty + wykroki chodzone x 3 15 - 12 + max
5. Odwodzenia x 4 22 - 15
6. Przywodziciel x 4 18 - 10

15 min Stairmasterka na koniec.

Trening totalny zajazd ale tak mam cwiczyc teraz czyli ile fabryka dala az juz nie bede umial. W siadach jak widac juz spadek mocy dobrze zauwazalny. Reszta naprawde dala popalic zwlaszcza dropy na suwnicy. Jeden z lepszych treningow bo dobrze wypoczety bylem i mimo malej ilosci wegli poszlo super.

Na ten tydzien scielismy wegle w DT na 220gr i lecimy dalej. Suszy z dnia na dzien ale dupa jeszcze niechce puscic. Na koniec fotka szamy i taka za rana nijaka haha

21.10.2019 1 week to the peak week

Pobudka o 4:30 i wjechalo 45min Cardio. W pracy sniadanie i jakos trzeba bylo dzien prhetrwac. Kierownik dalej chory wiec nikt sie nie przepracowuje Po robocie przedtreningowy i ogien z zonka na silke.

Klata + lekki brzuch

1. Brama x 6 25 - 10
2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 12 - 7
3. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim 45° x 3 15 - 12
4. Rozpietki na skosie dodatnim 30° x 3 15 - 12
5. Wycisk na skosie dodatnim smith 30° x 4 12 - 5
6. Butterfly x 6 18 - 12
7. Allahy x 4 15 - 10

Na koniec 15 min stairmasterka.

Trening dobry zajazd, mam cwiczyc do upadlego wiec to robie Mimo 90gr wegli + te z warzyw pare gram pompa masakra, myslalem ze exploduje

Na koniec fotki z przygotowania miski czesciowo na dwa dni i pompka cyca.

Forma miazga!

Jeszcze raz dzieki sliczne Robert Zobaczymy jak to bedzie wygladac jak woda zacznie schodzic

22.10.2019 10 days out

Tak dobrze mi sie spalo ze wstalem dopiero chwile przed 5. Przekrecilem 45min Cardio i pojechalem spokojnie do pracy. W pracy zjadlem sniadanie i odpoczywalem ile sie dalo mialem praktycznie tylko papierkowa robote wiec oszczedzalem sily na trening.

Plecy

1. Podciaganie na drazku + wioslo w opadzie x 3 12 - 10 + 12 - 8
2. Rackpulls + sklony na lawce rzymskiej x 3 12 - 10 + 10 - 8
3. Wyciag do klatki + sciaganie linki do bioder x 3 12 - 8 + 15 - 12
4. Sciaganie drazka typu V do klatki + wioslo hantla w opadzie x 3 10 - 8 + 10 - 8
5. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 3 10 - 7
6. Wioslowanie jednoracz chwyt neutralny x 3 12 - 9

15 stairmasterka na koniec.

Trening super wchodzil i bylo nawet sporo mocy. Dobra pompa i czucie miesniowe. Po treningu zajechany na maxa i ledwo zywy lerzalem na kanapie i probowalem sie jakos pozbierac.

Na focie potreningowy i plecki