[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Czwartek

Dzisiaj miał być push ale ze wzgledu ze moj piersiowy odpoczywa zrobiłem 2 cwiczenia na barki i 3 na trica


Trening

Push 1
1. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8
2. Wznosy bokiem hantlami 15/12/10/10/8
3. Prostowanie podchwytem 15/12/12/12
4. Francuz hantla siedząc 12/10/10/8
5. Prostowanie z linka jednoracz 3x10

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

przy treningu barkow cycek nie boli?

Wlasnie poczułem dziś przy wyciskaniu

myslalem, ze moze nie boli
mi jak cycek poszedl przy WL, to moglem robic skos dodatni z hantlami i rozpietki, nic wiecej, reszta cwiczen powodowala bol co ciekawe

No wlasnie rozpietki ostatno robiłem bez bólu i skos dodatni tez duzo lepiej , ale dziś juz nie chciałem kombinowac i daje mu troche odpoczac

u mnie 6 tygodni bez wiekszych klamotow lecialo wtedy niestety

u mnie szykuje sie mini cut to troche tez odpoczne , ale 6 tyg to sporo

Piatek

Dzień wolny od treningu , 4 dni pod rzad poleciały , dziś czuje lekko piersiowy po wczorajszych wyciskaniach na barki , jutro mam nadzieje ze wpadnie dobry trening


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Flex - na czczo
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
Białko - ostatni posiłek

Szama

LC
1-4. 60g B + 25g T
5. 60g B + 75g WW

moze wybierz sie do fizjo na jakiegos tejpa, aby odciazyc piersiowy nieco

W sumie to wybieram sie juz z barkiem i wybrac sie nie moge , a ze doszedl piersiowy to chyba jednak w nastepnym tygodniu ogarne