[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Dobra drodzy państwo, czas na podsumowanie redu
ogarnałem, by było na nowej stronie bardziej czytalnie

Z Dawidem działamy od około 9 tygodni, przez ten okres czasu celem było odcięcie fatu, jaki jeszcze znajdował się na sylwetce

Dodam, że z redukcją wystartowałem około marca, więc mamy końcówkę września, jak widać, nieco to trwało i nie jednemu by pękła psycha, ale jakoś dotrwałem do końca dzisiaj oficjalnie podbijamy już żarcie, wychodzimy z redu i powoli coś będziemy budować, więc pora podsumować to, co udało nam się ugrać

Start redukcji 03.03.19
Masa ciała 111 kg
Pas około 92 cm

Koniec redu
Masa ciała 100,3 kg
Pas 85 cm!!! Nie pamiętam, kiedy tak nisko miałem pas

Redukcje kończyłem na BWT
DT B 320g, W 260g, T 10g
DNT B 330g, W 200g, T 10g
Ilość cardio 6x60 minut w tyg
Ilość siłowych 5 treningów

małe porównanie (zdjęcie po lewo jest z momentu, gdy podjąłem współpracę z Dawidem)
Więc to jest porównanie około 9 tygodni współpracy


















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-25 12:34:14

Tutaj jeszcze dwie fotki w innym świetle, by było widać, jak wygląda obecnie brzuch i ogólnie sylwetka











zdecydowanie forma życiowa co tutaj dużo mówić jestem ciekaw jak przebiegać będzie dalej wspolpraca
motywacja jest max


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-25 12:35:46

haha ,.jaki zadowolony, widac , ze świadomy że zaj**iscie poszło
Gratki Jeszcze raz , swietna robotą, bardzo owocna współpraca..
poszło ładnie , szybko bez marnowania czasu , tak powinna wyglądać współpraca ogarnietego trenera z ogarniętym podopiecznym
teraz jak to nabije to w ogóle pięknie bedzie , okres masowy zapowiada sie ciekawie
jak sam Dawid ocenia efekty i współpracę ?


co do citrus bergamot zerknij na BERIMAL ale ten FORTE , jest na DOZ albo alledrogo , może korzystnej by wyszlo





Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-09-25 12:46:41

Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-09-25 12:47:42

Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-09-25 12:48:33

Fajnie to wygląda

Zdecydowanie łatwiej gdy klient jest zmotywowany

trener zadowolony

To teraz może całe jajko se do omleta dasz

FighterX

To teraz może całe jajko se do omleta dasz

25.09.2019

Dzien 3 : Pull1
- Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 240x4 190x6 240x5 190x8
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x6
- Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 95x12 75x12 100x10 80x10
- Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 3x12x2 3x12x5
- Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 12,5x10x3 12x5x11x3
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x10 22,5x10 30x10 25x10
- W oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 15x12x2

po treningu 45 min cardio

heh przejście z 60 min cardio na 45 min to chyba najlepsza nagroda po wychodzeniu z redu%) te 60 min to juz jest faktycznie ciezki temat,
rack dolozony jeden ruch w serii glownej, co cieszy no, ale 240 juz jest naprawde ciezkie%) drazka cos nie moge przelamac, 3 serie po 8 ruchow i ni uja nie ma mocy wiecej, reszta rowniez na plus lekko


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g
Przed treningiem przedtreningówka Edge
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany
Do posiłku Jayday probiotyk w płynie

Dieta
B 320g
W 300g
T 25g

dzisiaj juz samopoczucie lepsze nie ma takiego zjazdu energetycznego, dzisiaj dzien wolny od wszelkiej aktywnosci, tylko jedzonko i odpoczynek no i praca caly dzien

barki coraz lepiej wygladaja , sylwetka na duzy plus

No zobaczyny jak okres masowy uda się przepracowac :) dzięki