Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

stary co z tego, ze byles u Jurka, jak wstawiles pozy i zadna nie byla dobrze zrobiona przed startem co wstawailes klatke bokiem itp ;p nie obraz sie, ale prawda taka, ze pozowania nie trenowales, a tym mozna w choleren adrobic

hehrhej no chyba wiem co robiłem ;p

makro z wczorajszwgo dnia
7260 kcal W 957g t 193g b 410g
14 tydzień redukcji
waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu)

co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl.





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-09 09:32:39

arturl1986

makro z wczorajszwgo dnia
7260 kcal W 957g t 193g b 410g
14 tydzień redukcji
waga na czczo 112kg (odbiło tyle co zeszło przy odwadnianiu)

co to zawodow to pozytywnie zaskoczony, że były jakies skromne nagrody z czasow trojboju pamietam ze za mistrza Polski czlowiek nic nie dostał, a tutaj za 5 miejsce reklamówka odrzywek wartych ponad 200zl.






Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-09 09:32:39

No to faktycznie się postarali. W większości zawodów to raczej tylko pierwsza 3 coś dostaje.
Kulturystyka to dosyć dziwny sport jeżeli chodzi o nagrody.

Ktoś mi opowiadał, że podczas startu w jednych zawodach jako nagrodę otrzymał ........ uwaga........ zmiotkę i szufelkę bo sponsorem był jakiś producent takiego sprzętu.

a pudla chyba po 2 reklamówki miali więc orgajizator sie postarał ;)

Gratulacje :)

jeszcze raz dziękuję;)
jadę właśnie do kolegi ustalić plan na ten tydzień, schemat odwodnienia, ładowania itp

dzisiejszy trening to obwody

3 obwody w zakresie 15-8 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami to przejście z maszyny na maszynę.

1 Wyciskanie smith skos dodatni
2 Ściąganie za głowę wyciąg gorny chwyt szeroki
3 wznosy boczne hantle
4 rozpiętki siedząc maszyna
5 Przyciąganie wyciąg poziomy chwyt trójkątny
6 unoszenie na boki w opadzie
7 uginianie ramion stojąc chwyt szeroki sredni waski
8 prostowanie ramion na wyciagu

na koniec treningu brzuch planki rozciąganie

pompa masakra ostatnia taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak przez 2 dni wyleciało prawie 2kg węglowodanów.

dieta na dzis wtorek i środę
1 omlet 300g białek jaj, 2 jajka, 100g truskawek
2,3,4,5 50g ryż basmatti, 300g pierś z kurczaka
po treningu
6 80 ryż basmatti, 80g wpi, 25g eaa
7 250g pierś z kurczaka, 20g orzechów włoskich

makro z kalkulatora
3438kcal w 225g t 48g b 495g

zmiany do ostatniej diety to wywalenie sosow zero, slodzikow itp, sciecie 40g węgli, 15g tlusczu mniej,

To czekamy teraz na wyjście na Pucharze Polski i FIWE.
Powodzenia.

dziękuję
waga na czczo 111,8kg
dzis woda na poziomie 11 litrów wiwc znowu picie z budzikiem ;)
ale stoją baniaczki po 6 litrow a w srodku plywa limonka, pomarancza oraz listki mięty więc wchodzi dobrze.