Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Plus ile na wadze?

Nie wiem, tydzień temu w niedzielę na czczo 101,5

Forma kozak!

Że jeszcze nie zasiadłem na wieczorne 10k kcal to się trzymam

ładnie nabiło ;)

30.08.2019

Tył ud, dupa, łydki i barki:

1) Uginanie leżąc
80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 : bez gumy x8 x8 x8 // 2sek negatyw
2) RDL z hantlami
30kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Rzymska dupsko
+25kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie
4) Przywodzenie + Odwodzenie
stos (63kg) +2,5kg x12 + x12; x12 + x12 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Odwodzenie hantli leżąc na ławce
22,5kg x12 x12
6) Crucifix leżąc
10kg x18 x18 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Facepull siedząc
17,25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Wznosy w bok stojąc
10kg x30 x30 x30 x30 // 3sek przerwy
9) Łydka
Odpychanie platforma jednonóż 80kg x10 x10 x10; Suwnica obunóż double peak 100kg x20 x20; siedząc obunóż 45kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Bez szału dziś. Zupełnie bez chęci, bez życia.

U mnie też ostatnio były jakieś gorsze treningi , a teraz się wkręcam na nowo :) , jeden gorszy dzień , jutro będzie ogień lub pojutrze xd

31.08.2018

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie podchwytem do klatki
80kg x12, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko
52,5kg x9 , 45kg x12 // 2sek negatyw
5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc
30kg x13, 25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
6) Wyciskanie Hammer skos+
45kg x11, 37,5kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście
7) Podciąganie młotkowo
cc x12, -8,75kg x12
8) Brama góra
12,5kg x16, 10kg x18 // dopięcie
9) Ściąganie rączek siedząc jednorącz
17,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
10) Pompki
cc x40
11) Dipsy maszyna
160kg x8, 130kg x15
12) Drug curl
55kg x13, 45kg x19 // dopięcie
13) Prostowanie z V
47,5kg x20, 40kg x21 // dopięcie
14) Spider curl
25kg x15 x15 // dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Wczoraj super wieczór, grill u znajomego, a dzisiaj od rana wku*wiomy chodzę ot tak (no prawie ot tak ). Jednak trening super, wszędzie dołożone, siła w górę, czucie niezłe.
Od kolejnego tygodnia kcal w górę i objętość treningowa w te dni klatka plecy ramiona też w górę.

Dzisiaj natomiast albo mi dupa poprawi humor, a jak nie to Przemek na pewno przyjmie, prawda?





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-09-01 15:47:38

Nic się nie odzywales, to wnioskuję, że randka udana?

Najgorzej nie było, ale i tak bym pochlał