Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

wiem i dziękuję za dobrą radę. Staram się codziennie poprzypinac i jest poprawa ale dlugs droga przedemna żeby to opanować porządnie. Człowiek pospinany i nigdy tego nie robił przez 18lat spędzonych na siłowni.

to nie wymowka wiedziales ze bedziesz startowac :P

tak szczerze szczerze to na xhwile obwcna mam zajawke na jeden start zwny spróbować bo czym głębiej w tym siedzę to trójboj według mnie dużo prostszy i mniej kosztowny. A zrobienie dobrej formy na zawody to koszta sa konkretne.

5 tydzien redukcji
10.07.2019 waga na czczo 116,2kg
aeroby na czczo 35 minut

11.07.2019 waga na czczo 115,2kg
aeroby na czczo 40 minut

jutro wkoncu trening pod wieczór po powrcoei do domu
najważniejsze że waga delikatnie spada mimo diety Kowalskiego z dodarkowa iloscia bialka

waga na czczo 114kg
5 t redukcji
aeroby 35 minut

wkoncu jakis trening po 4 dniach wolnego

klata
Pompki na ketelkach maks 4 serie

Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8

wyciskanie skos dodatni 3x10

Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25

przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8

Triceps
Francuskie hantel stojąc 4x12-8

sznurek wyciag za glowa 4x12-8

wyciag jednoracz w opadzie 4x12-8

plank brzuch rozciąganie


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-07-12 23:53:00

waga na czczo 115kg
aeroby 40 minut
5 tydzien redukcji
dieta wysokie węgle
1 szejk 150 owsianych, 30 rodzynki, 30 daktyle 50 wpc
2,3 wołowina 250g, ryż brązowy 125g warzywa
4 wolowina 175g, ryż brązowy 125g,warzywa, tosty pelnoziaeniste 100g, dżem 30g
5 szejk w czasie treningu 50g carbo, 30g woc, glutamina, kreatyna, beta alanina
6 szejk po treningu 30g daktyle, 30 wpc, 25 eaa, gkutamina, kreatyna, kasza manna 40g,hopki czekoladowe 50g,
7 ryż brązowy 125g, wolowina 250g warzywa
8 twaróg chudy 250g,morele suszone 50g,orzechy wloskie 15g

Plecy
podciaganie sztangi Leżąc na lawce skośnej 4x12-8

Przyciąganie z gory sznura Leżąc na lawce skośnej 4x12-8

trx w opadzie 9 serii max co minutę

Dwuglowe uda
Małysz 4xmaks

trx Leżąc 4x max

4 serie łączone odwodzenie plus przewodzie plus dwuglowe siedząc maszyna

brzuch Planki rozciąganie

w tym tygodniu wyglad na duzy plus

.

waga na czczo 114,8kg
aeroby 35 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryz brązowy wołowina
3 ryz brązowy wolowina tosty z dzemem
4 szejk w czasie i po treningu
5 ryż brązowy wolowina
6 twaróg morele suszone orzechy włoskie

Plecy
podciaganie na drążku wasko 5 xmax

Ściąganie wyciagu górnego chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8

wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8

wiosłowanie hantlami Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8

przod barku

Unoszenie sztangi przód 5x15

rozpiętki siedząc 5x15pow

Unoszenie hantli przod 5x15pow

planki brzuch rozciąganie

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 116kg
aeroby 40 minut
dzień bez treningu
dieta niskie węgle

po 5 tygodniach redukcji pas - 4,5cm, 90cm natomiast średnia waga 115,4kg minus 6,4 kg

w tym tygodniu zmiany to zwiększona ilość aerobow na 4x40 minut na czczo

6 tydzień redukcji
16.07.2019
waga na czczo 115,2kg
17.07.2019
waga ma czczo 115,8kg
aeroby 40 minut 6.5km truchtu w terenie gdzie w szczycie masy robilem 4km
dni bez treningu dieta niskie węgle

forma powoli do przodu






Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-07-17 21:12:41