waga na czczo 119kg wczorjszy caly dzień przy naprawie samochodu dal znać i stad pewnie ten spadek wagi
16T masy
Szerokość pleców
Ściąganie wyciagu górnego szeroki chwyt 4 serie
Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny odchylony w tył 4 serie
wiosłowanie hantlem prostopadle do mostka 4 serie
Przyciąganie linki wyciągu górnego Leżąc na kawce skośnej na brzuchu 4 serie
wisolowanie hantlem oparty o lawke ze skretem hantla w dolnej fazie ruchu 4 serie
zakres powtorzen 15-8 powtorzen na plecy
TYŁ barku
wznosy boczne w opadzie 5x 20 pow
Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie z przytryzmaniem na gorze 3s 5x15pow
Biceps
Uginanie sztanga szeroko system 5 5 3 3 45s przerwy 3 serie
Uginanie hantli siedzac chwyt mlotkowy 4x12-8
Uginanie hantla na modlitewniku 4x12-8
Przedramie
uginanie ramion Nachwyt
40x40pow 60x19pow 80x7pow
seria łączona Uginanie nadgarstkow nachwyt i podchwyt 3 serie
brzuch plank rozciąganie
Dieta średnie wegle
1 szejk
2 kasza bulgar warzywa piers z kurczaka
3 j. w
4 chleb żytni pełno ziarnisty warzywa kurczak olej lniany
5 szejk przed treningiem
6 szejk po treningu
7 frytki wątróbka warzywa
8 sernik