Wczoraj, tj. 07.04.2019 jak juz wspominalem trening w Opolu na oldschoolowym Spartakusie. Mega klimatyczne miejsce, maszyny niektore to starsze chyba ode mnie ale wszystko chodzi w miarę ok. Cały "dół" to miejsce tylko do treningu nóg, pare schodów wyzej "góra". Spotkanie z Dominikiem, Tobiaszem i Damianem oraz Jego Narzeczoną dodatkowo nastajało wiec trening wszedł spoko. Chłopaki silniejsze ode mnie, poza tym ja jechalem tym planem o mniejszej objętosci. Dalem sie skusić na siady klasyczne...i dzisiaj dalej mnie dwójka ciągnie, tez rozgrzewka byla jak dla mnie za krótka ale uj tam. daję tylko wypiskę bez szczegołów bo i tak zaden to wyznacznik gdy nie trenuję tam na co dzien
07.04.2019
LEGS 2
A1 . legs extensions – 3 x 20
B1 . legs Presses - 1 x 5-9, 1 x back off
tu poszły siady klasyczne i 140 x 9, 110 x chyba 13
C1 . hack – squats – 1 x 5-9, 1 x back off
D1 . lying legs curls – 2 x 12-10, 1 x 20
3 x 15-12
E1 . odwodzenie na maszynie – 3 x 20-15
E2 . przywodzenie na maszynie – 3 x 20-15
F1 .
wspięcia na palce na suwnicy – 4 x 25-15
poszla tez suwnica i 2 ciezkie serie po 20 powt...ale jaki oldschool to nie mam pytań, ciezar się taką pompką pompuje aby "na gore" wjechal, n ciezko opisac.
Po treningu jeszcze wypad na miejscowe foodtrucki gdzie wciągnelismy po bule z mięsem szarpanym, dosyc smaczne nawet. Dominik cały czas progresuje, co go widze na jakies ustawce to caly czas do przodu z siłą i sylwetką. Tobiasz - o Nim juz napisalem stosownie u Niego w dzienniku, mega dobrze wyglada,duzo lepiej jak na fotkach i tylko czekac na redukcję. Damian solidnie nabity, przygotowania do ślubu i wesela nie przeszkadzają jak widać w robieniu progresu, a kopyta i ich rozmiar robią wrazenie.
Dzisiaj z rana cardio 25min, porolowalem mocno poslad i dwójki oraz trochę czworki.
08.04.2019
PULL
A1 . face pull – 2 x 15 – 3-0-1-1
B1 . pull ups, neutral grip– cluster set – 1 x 40 (15 sek przerwy)
1 x 10,6,5,4,4 (29)
C1 . rack pull – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1)
185 x 3 x 2,1,1,1
D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off
100 x 9, 80 x 12
E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off
25 x 12, 22.5 x 14
F1 . wide grip lat pulldown – 2 x 15,12 – 3-0-1-0
2 x 15,12 ("9")
G1 . młotki naprzemiennie – 1 x 8-10, 1 x back off
27.5 x 8+1, 22.5 x 11
H1 . uginania jednorącz(o udo, na maszynie) - 2 x 12,10
o udo, 15 x 12+2, 8
dobry trening aczkolwiek czulem mocno nogi przy rackach i gdy bylem w pozycji to t-baru, zwykle po nogach nie bedzie chyba pull wypadał ale teraz tak z racji, tego, ze urlop mam ale juz bede tak to ustawial zeby bylo wg planu.