Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

to mówicie gdzie ta siłownia gdzie ona trenuje??

04.04.2019

40min cardio po południu, rano dzisiaj za mało czasu na tyle.

Komar mnie wczoraj ugryzł pierwszy raz w bark, mam dziś test flu

Miska:
1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wędzona
2 i 3) Ryż, kurczak, migdały
4) Jaglanka z wiórkami, kurczak na pomidorówce babcinej, truskawki
5) Twaróg z masłem
300b / 220ww / 140t

Jutro pierwszy grill w sezonie się szykuje








Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-04-04 18:52:37

05.04.2019
Push

Kubańskie rotacje 3x8 3kg 4kg 4kg

Crucifix 13,25kg x19, 10kg x24
Wznosy w bok 37,5kg x16 x16, 30kg x24
Butterfly 102,5kg x15, 80kg x18
Płaska 105kg x10, 90kg x14
Wznosy w bok na okrągło 9kg x18, 7kg x22
DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12
Hammer skos+ 42,5kg x11, 35kg x14
Dipsy CC x16 nogi z przodu, wolny ruch głęboki
Francuz do czoła 50kg x11, 40kg x17
Prostowanie jednorącz 2x
Biceps 2x

Łydka 3x
Brzuch allahy stos x20 skłony maszyna 2x wznosy wisząc 28p

Jechałem znowu bez przekonania i chęci ale wystarczyła kofeina i cyk. Wyraźnie widać, że potrzebuję odpocząć.
Wszędzie podokładane jak trzeba, bark i klatka dalej bezbolesna, oby jak najdłużej to może w końcu wykręce jakiś wynik Chociaż nie nastawiam się na to, bo nie będę robić WL jako pierwszego ruchu, ale raz będą wysokie, raz niskie powtórzenia, zobaczymy.
Wczoraj za dużo soli ogólnie sypnąłem do przedtreningowego i wcześniej to nie dość, że jadłem z grymasem to mnie od ruszania ręką puchło wszystko

Wieczorkiem resecik był - grill, ognisko, jedzonko, alko
Teraz dospać tylko i zrobić pull.

Miska:
1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa
2) Tortille z kurczakiem i żurawiną
3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Kurczaki w różnej wersji, kiełbaski, chleb, ananas, ciastka, alko

Przekroczyłem pewnie fat o jakieś 20g, a reszty pewnie nie dojadłem do tego co na co dzień

06.04.2019
Pull

RDL 192,5kg x10, 162,5kg x12
V rows 130kg x13, 100kg x16 3sek ekscentryk w back off
Jaskółki 32kg x10, 28kg x12
Hammer z góry 50kg x10, 40kg x14
Uginanie leżąc 2x
Wiosło Hammer 60kg x12 przypięcie + tempo
Prostowanie ejkej żuraw skośny x19
Ściąganie /---\ 2x
Narciarz 1x
Odwrotny Butterfly 2x
Krzyżowanie linek 1x
Biceps 3x

Łydka 2x
Brzuch spięcia maszyna 1x wznosy nóg w oparciu 20p

Pospałem, zebrałem się i zrobiłem swoje.
Strasznie długo mi się dziś zeszło bo raz trochę leń, dwa z Czarkiem mi się dziś dobrze gadało
Aaa i dał dupy, miał mnie nagrać przy RDLu, byłby hit bo się zyebałem przy 7 powtórzeniu chyba na całą siłownie Widać jakie przeciążenia wchodzą
Ogólnie wczorajsze alko trochę odwodniło to i łapy bardziej suche niż zwykle.

Czas odpoczywać.

Miska:
1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa
2) Tosty z serem i kurczakiem, jaglanka
3) Manna z kurczakiem, bananem i płatkami
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Omlet grubas jaglany z truskawkami i serkiem
6) Twaróg z masłem



Fota ala #instagirl co by upiększyć ostatnio trochę tą nudę tutaj





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-04-06 21:13:11

07.04.2019

35min cardio

I chooooj waga spadła 100,6kg bez toalety, wyspany (9h z czego ponad 2h głębokiego więc lux).

Trochę nauki i chill, po południu wpada Kondziu, sprawdzimy może uda nam się coś zadziałać z jego pleckami.
Aaa kupony są do Maka w miarę, nie chcesz potem podjechać?

Od jutra deload, polecę sobie nowym rozkładem, tzn. trochę więcej na dwójki i w zasadzie tyle.
Miłej niedzieli wszystkim!

08.04.2019
Deload - Legs

Przysiady 140kg x10, 100kg x14
Suwnica 300kg x20, 240kg x30
Uginanie leżąc 2x
Odpychanie nogi wysoko szeroko 2x
Przysiady Safety Bar 100kg x10, 80kg x12
Uginanie stojąc 2x
Prostowanie siedząc 2x
RDL hantle 2x
Odwodzenie + Przywodzenie 1x

Łydka 1x
Brzuch spięcia maszyna 1x

Nuda generalnie. 50min i po robocie, bardziej mi tlenu brakowało Chciałem już zrobić normalny trening ale nie wziąłem ze sobą żadnych taśm, pasa, kofeiny
Ale muszę zrobić teraz taki tydzień bo już padałem, wyjdzie na dobre.
Poleciałem już teoretycznie nowym doborem ćwiczeń, np. safety bar mocno wchodzi w czwórki, mam do tego jeszcze krążki i wąski rozstaw, uginanie stojąc w końcu znalazłem patent u siebie więc git.

Ogólnie zrobię sobie jutro wolne, w środę pull, znowu wolne, w piątek push i weekend wolny, więcej odpocznę.

Miska:
1) Jaglane z wiórkami, szynka
2) Tortille z kurczakiem i żurawiną/ananasem
3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Manna z płatkami i bananem, tosty z serem i kurczakiem
6) Twaróg z masłem

Więc kcal nie zmieniam na ten tydzień, rozkład jak zawsze.
Wczoraj sobie oj**ałem w macu kuponiki, doprawiłem pięknym, półkilogramowym kawałkiem sernika Mamy

Chciałbym mieć do dyspozycji safety swuat bar

No u nas jest ale nigdy nie korzystałem.
Dziwnie na początku było mi się ułożyć bo mocno wymusza pion to raz, a dwa trzeba do przodu dać te rączki i się ułożyć dobrze, przy setce już trochę walczyłem, a co będzie później

Bardzo dobrze dziala na wzmocnienie góry pleców :)

09.04.2019

35min cardio po trzecim posiłku.
Wróciłem ze szpitala, najtrudniejszy raczej już zaliczony, dospałem sobie dwie godzinki, jeszcze na spacer skoczyłem, bajlando.
Zaraz jeszcze sąsiadka wpada, "łupie w krzyżu"

Miska:
1) Jaglanka z wiórkami, kurczak z majonezem
2) Ryż, kurczak, migdały
3) Ryż, kurczak, migdały
4) Kurczak, tosty z serem, jaglanka
5) Twaróg z masłem