Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

dokładnie ta z wyższej półki ;)
waga na czczo 112,3kg i wkasnie ide pobiegać z pieskiem a pod wieczór nogi i wkoncu jais męski ciężar pójdzie ;)

Nogi
według programu i ostatnie serie robocze na maksa w celu ustalenia progresji na kolejny mini cykl
siad 160x5 180x3 200 poszły 3 ruchy więc w kolejnym mini cyklu dołożę do serii kolo 15kg ale to wszystko rozpisze jak zakończę ten tydzień
nastepnie bandaże 215kgx1 i 225 na maksa
225x4 tutaj widać ze tez spory zapas bo program przewidywał jeden ruch.
pomyśleć ze 6 tygodni temu w pierwszym tygosniu masy zrobiłem ledwo 180x2 w bandażach
Następnie wiele roznych ćwiczeń ale to juz male ciężary i krótki przerwy

dzisiaj dzien rybny bo caly dzień zamiast kury szła rybka.
przed i po treningu zamiast ryżu poszly bataty z piekarnika cos pysznego
Diata wysokie węgle
dzisiaj takze robiłem sobie serniczek na caly tydzień

Taki sernik teraz przed snem przydałby mi się tutaj pod ręka . Jakie makro tego serniczka ?

waga na czczo 112,4kg
a porcja serniczka ma 707 kcal i 30g W, 50g T oraz 40 białka.
skladniki to bialka jaja, kakao, wiórki kokosowe, maka żytnia, galaretka zero, masło orzechowe, orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona goi, slodziki, żelatyna i kolacja wchodzi jak. zloto. zdjęcie jest przed zalaniem galaretka.

Dzięki .
Jak kiedyś bedzies miał chwile i chęci .
Jakiś przepis miłe widziany . Makro eleganckie .
Zdrowia !!

makro ustalmy pod siebie bo mozna wykluczyć węglowodany i zlikwidować spod z mąki żytniej a np dołożyć białka poprzez wpc. albo zmniejszyć tłuszcz czy dołożyć;)

ten mój ma w sobie(jedna porcja)
Białko jaja kurzego 30g
maka żytnia 10g
kakao 10g
proszek do pieczenie plus cynamon do smaku
z tego robimy ciasto na spód
białka mikusjemy dodajemy mąkę żytnia i kakao oraz rozpuszczone w wodzie slodziki
Następnie pieczemy 220 stopni 30 minut

masa sernikowa
twaróg chudy 100g
jogurt naturalny 50g
nasiona goi 5g
siemię lniane 10g
zelatyna 20g
woda ze slodzikiem
vit c 1g
wszystko miksujemy na jedna papke


gdy ciasto sie upiecze posypujemy 20g wiorkami koksowymi i 15 g orzechow włoskich oraz smaruje 20g masłem orzechowym.
następnie zalewamy masa sernikowa i całość do lodówki
Po 2 godzinach zalewamy galaretka zero plus jakieś owoce no i czekamy aż steznieje
Ja robie na 8 dni wiec kazdy składnik razy
8.
mozna polać jakimś sosem zero

Dziekiweczka. Chory jestem jak narazie całe dni w domu . Czasu nie brakuje . Dziś na spokojnie zakupy jutro spróbuje zrobić , zobaczę co mi z tego wyjdzie .

nie potrzeba dużo czasu a pozatym poswiece 2 godziny a mam na 8 dni zapas ;)

Czytam dziennik i mega podziwiam. Sylwetka jak dla mnie kosa, takie lubie nabite miechem. Widac lata dzwigania ciezaru! Dodaje to powiadomek, Powodzonka!

dziękuję bardzo
dzisiaj waga na czczo 113,2kg
dieta niskie wegle i dzień bez treningu

- szejk: wpc, ananas, kiwi, rodzynki, owsiane, maliny

- chleb żytni 150g, szynka konserwowa 200g, warzywa

- ryż parabiliczny 75g filet z mintaja 200g, warzywa

- ryż parabiliczny 75g, filet z mintaja 150g, warzywa

- ryż parasoliczny 75g, wątróbka z kurczka 200g, warzywa

- fit sernik
a to nóżka z ostatniego treningu
chociaż najkorzystniej to nogi wyglądają pare dni po treningu ;)