DT cod123, 3 lata str 119

a no czekolady też :P

ale przeciez czekolada to warzywo





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-12-17 17:07:45

Bziu.. obrazek to juz mogłaś sobie darować, na głodzie jestem

We wtorek jeszcze zdążyłam zrobić trening. Wczoraj już dostałam okres i ciepię jak zawsze, także do świąt już raczej bieda. Chyba, że może w biegu uda mi się coś podziałać w niedzielę. Jeszcze jutro do pracy i upragnione wolne do końca roku- przyda się.

1. hip thrust 12/10/8/6
12x80/10x90/8x100/6x100
12x80/10x90/8x100/6x100
12x70/10x80/8x90/8x100
12x70/10x80/8x90/7x100
12x70/x10x80/x8x90/6x95
12x60/10x70/8x80/6x90
10xx70/8x80/8x85/8x90
10x70/8x80/8x85/8x85/8x90
8x60/8x70/8x80/8x80
9x60/9x60/8x70/8x70
2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
8/5/4/4/4
8/5/4/4/4
9/5/4/4/4
niżej na stepie 3/3/2/2/1
niżej na stepie 3/3/2/2/1
8/4/4/4/2
7/5/4/4/3
niżej na stepie 3/2/1/2/2
5/5/4/4/3
5/4/4/4/3
3. RDL sztanga 4x6-8
8x30/8x30/8x40/7x40
8x35/8x40/7x40/x740
8x35/8x40/8x40/7x35
8x30/8x35/8x40/8x40
8x30/8x30x8x35/7x35
8x25/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x30/8x32,5
8x30/8x30/8x30/7x30
8x20/8x20/8x25/8x25
4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x
10/10/8/8
10/8/8/8
10/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8
8/8/8
10/8/8/8
10/8/8/8
9/8/8/8
9/8/8/8
5. Podciąganie ketla wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w tył siedząc 4x
unoszenie ramion w bok jednorącz 3x2kgx12
4x8kg+3 kg


wszystkiego dobrego na święta :)

Taka to pożyje - wolne do końca roku.

Niestety do wolne to wcale nie napawa optymizmem. Pogoda jest u mnie straszna. Szaro, buro i ponura. Ciągle pada. Ciemno całymi dniami.
Dziś pierwszy trening po świętach. W ndz przed świętami zrobiłam trening w domu. W święta tylko spacery.

Gwiazdor przyniósł nową opaskę, także testuję

1. Podciąganie 4-8 serii
2/1/1/1/1
1/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1
1/1/1/1/1/1/1
1/1/1/1/1/1/
brak
1/1/1/1/1
1/1/1/1/1
2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
12x60/12x60/12x60/16x60
12x60/12x60/12x60/15x60
12x60/12x65/x12x65x16x60
12x60/12x60/12x60/16x60
12x60/12x65/12x65/17x60
12x60/12x60/12x60/18x60
12x60/12x60/12x60/16x60
12x60/12x60/12x60/17x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x15/8x17,5/8x20/7x20
8x15/8x17,5/8x20/7x20
8x15/8x17,5/8x20/7x20
9x15/8x17,5/8x20/7x20
8x15/8x17/8x15/8x17,5
8x15/8x15/8x15/8x17,5
10x15/8x15/8x15/8x15
8x15/8x15/8x15/8x15
4. przysiad bułgarski 4x8
8x4/8x4/8x6/8x6
brak
8x4/8x4/7x6/6x6
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/7x8/6x8
8x8/8x8/7x9/7x9
8x6/8x8/8x8/7x8
8x6/8x6/8x8/8x8
8x6/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6

+brzuch unoszenie rąk leząc cc/1,25/1,25 x max

1. Gofry z polewą z białka i bananem
2. Dorsz z ryżem i pesto z pomidorów
3. Pizza ryżowo- gryczana z chorizo i mozarellą
+ kawałek piernika, 3 wafle słony karmel

u mie też dziś całkiesz ciemno i pada :/

co tam za nowa opaska na testach?

u mnie tak jest praktycznie od dwóch tygodni fitbit charge 3

ooo, daj znak czy jestes zadowolona
i czy można sensonie uzywac na treningu na siowni, czy raczej tylkopod kroki, bieganie , rower