Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Emaneczko
Dzień bez większych wydarzeń jak i emocji Wstałem koło godziny 11 pokrzątałem się trochę po mieszkaniu a potem wyruszyłem na miasto, miałem kilka paczek do wysłania i odebrania z poczty więc wszystko sobie załatwiłem.
Potem wskoczyłem do sklepu SFD na otwarcie x) gdzie zrobiłem drobne zakupy i chwile pogadałem z chłopakami. Sklep robi wrażenie więc czekać tylko aż wszystko się rozkręci na amen.
Popołudniu wpadł trening dziś na blacie klateczka a po treningu trzeba było się brać za gotowanie i do pracy wioo.




Klatka + Triceps


1. Rozpiętki na maszynie 3 x 15/12/10
2. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 4 x 15/12/10/8
3. Wyciskanie sztangi płasko do szyi na smithie 3 x 12/10/8
4. Wyciskanie na maszynie 3 x 12/10/8
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15
7. Pompki francuskie 3 x max


Po treningu 30 minut cardio na bieżni



1. Omlet z masłem z nerkowców.
2. Ryż jaśminowy z kurczakiem jabłko.
3/4. Trendy lunch z mieloną piersią z kurczaka.
5. Twaróg chudy, truskawki, wpc, wafle ryżowe.

Taki wypad nad rzeczkę z bliskimi jest jak terapia, uwolnienie od pędzącego dnia

Dzięki za odwiedzinki

Strzałeczka
Ostatnie dni to znowu nadmiar pracy i kumulacja nerwów związanych z pracą ale szkoda wylewać żale Trzeba sobie jakoś radzić
Treningi robione z miską różnie aczkolwiek jestem zadowolony bo waga delikatnie sobie spada, nabicie się utrzymuje i sylwetka jakoś najgorzej nie wygląda
Wstępnie od poniedziałku planuję wystartować już z typową redukcją z drobnymi przerwami itp itd Na jakiś wyjazd czy coś - ale planuję ustatkować i ustabilizować miskę i zmienić delikatnie trening. Opiszę to wszystko jak już sobie ogarnę



Kilka ostatnich dni wyglądało tak

Środa - DNT

Czwartek - Plecy + Biceps

1. Przyciąganie szerokim chwytem siędząc drążka do brzucha 4 x 15/12/10/8
2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8
3. Ściąganie drążka podchwytem 3 x 15/12/10
4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 3 x 15/12/10
5. Ściąganie szerokim nachwytem 4 x 15/12/10/10
6. Unoszenie tułowia 3 x 15
7. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12/10/8
8. Uginanie na modlitewniku 3 x 15/12/10
9. Uginanie chwytem młotkowym 3 x 12/10/8

Po treningu 30 minut cardio

Piątek - Barki + Kaptur + łydki

1. Szrugsy stojąc ze sztangą 4 x 15/12/10/10
2. Unoszenia hantli na boki leżą ławce skośnej 4 x 15
3. Wyciskanie na smithie 4 x 15/12/10/10
4. Unoszenia sztangi w przód stojąc 3 x 15
5. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 15/12/10
6. Unoszenia hantli na boki stojąc 3 x 10 (w każdej serii podwójny dropset)
7. Wspięcia na palce na maszynie 5x 15

Po treningu 35 minut cardio




No i zrzut kilku posiłków










Zmieniony przez - lasican1 w dniu 6/15/2018 8:41:47 PM

Lasica mam pytanko i licze na twoja pomoc stosujesz berberyne i moze ala? jak dawkujesz jesli mozna wiedziec? berberyna do posilkow ze spora iloscia wegli 3 x 440 mg starczy? a moze za duzo? zalezy mi na regulacji cukru bo zazwyczaj na czczo mam dosc wysoki pow 100. dodam ze mam stack z 7nutrition mysle ze to dobry wybor.

U mnie jak leci to tak

ALA - 500/600mg ( w zależności jaką mam ) do każdego posiłku z ww
Berberyna - jak miałem 4x posiłki z węglami to dawałem 3 x 1 tabs do pierwszego/drugiego i ostatniego z węglami

dzieki.tak wlasnie planowalem!upewniles mnie w moich planach i strategii ciekaw jestem tej berberyny bo pinie zbiera rewelacyjne.

Jest bardzo dobra wielu osoba w przeciągu ostatniego miesiąca wyregulowałem cukier nią w moim otoczeniu. + Dieta wiadomo ale efekty są świetne.

U mnie jak cukier na czczo powyżej 90-95 to znak ze chyba czas na mini cuta:p

Siemandero!
U mnie w sumie po staremu pomijając jakieś tam drobne zmiany Z ciekawszych to takie, że od jutra zaczynam już przygotowania do sezonu jesiennego Bo wczoraj oficjalnie dostałem powołanie i kontrakt do drużyny. Treningi zaczynamy jakoś w połowię lipca więc do tego czasu zdążę podciągnąć formę i kondycję.


Jeśli chodzi o miskę to w DT i DNT będzie ona wyglądała tak samo z jednym wyjątkiem - w DNT po treningu wyrzucam izolat + carbo a poza tym wszystko zostaje tak samo.
Z białkiem jak na siebie schodzę dość nisko reszta też na start dość nisko. Planuję zrobić trochę inną redukcję niż zawsze Zacząć nisko z kcal i powoli ich dokładać.

Na start +/- makro

DT - 220/250/60
DNT - 200/230/60

Trening 4 x w tygodniu
Poniedziałek - Nogi
Wtorek - Klatka + Brzuh
Środa - Off
Czwartek - Plecy + Triceps
Piątek - Barki + Biceps
Sobota/Niedziela - off

Cardio na najbliższe 4 tygodnie będzie wyglądać tak.

1 tydzień - 4 x 25 minut
2 tydzień - 5 x 30 minut
3 tydzień - 5 x 35 minut
4 tydzień - 6 x 35 minut

W sumie to na tyle Od jutra też zaczną wlatywać pełne rozpiski + skrobnę też info o suplementacji jak mi wszystko doleci