Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Dzieki sliczne @Tomku Po wyplacie lece z zonka po lustro wkoncu, juz postanowione. Nagram moze jakies filmiki z pozowania wtedy jak pocwicze. Tak z brzucha leci, w pasie mam tyle co pare lat temu warzac 85kg jak fobrze pojdzie i sie uda to na scenie moze bedzie w pasie ponizej 80cm czyli naprawde przyzwoicie

19.02.2018 Redukcja dzien 48

Nocka w pracy jakos zleciala ale bylem padniety jak pies. Po pracy mialem przygotowane 3 ala gofry z platkow ryzowych bialek i izolatu wypieczonych w gofrownicy. Makro bylo slabiutkie (w-25, b-35, t >5) bo byl to dodatkowy posilek ze wzgledu na to ze bylem 6h dluzej na nogach i wieksza aktywnosc. Bylem tak wypompowany ze zasnalem w ciuchach na poscieli przebudzilem sie jakos po 9 i sie ogarnalem jak nalezy. Potem jeszcze raz po 11 do kibelka i od 14 spalem jednym okiem tak ze chwile po 15 bylem juz na nogach. Wymienilem baterie w rowerku i machnalem 45min Cardio.

Potem w kuchni szykowanie pierwszego posilku i pozostalych na reszte dnia a w sumie to nocy na focie posilki 2 - 5 Sniadanie sie nie zalapalo do fotki bo pozarlem jednym tchem

Potem zjadlem pezedtreningowy i uderzylem na silke.

Barki
1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 6
2. Wznosy w bok z linka wyciagu jednoracz x 4 15 - 8
3. Przyciaganie hantli do brody stojac x 4 12 - 7
4. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6
5. Odwodzenia w tyl z linkami wyciagu x 4 20 - 10

Trening szybki z krotkimi przerwami, dobrze weszlo i przez chwile nawet jakas pompa byla po treningu Cardio wg. Nowych wytycznych 30min W piatek dostane kolejne wytyczne bo bedzie 6 weeks out nie liczac peak week a jeszcze sporo do zrobienia Fotki formy narazie sobie daruje, wrzuce cos jak bedzie widac naprawde spora roznice




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.02.2018 00:44:47

20.02.2018 Redukcja dzien 49

Dzien jak codzien rano o 7 bylem w domu, zjadlem ostatni posilek ale nie kladlem sie jeszcze spac bo corka miala na 8:45 do szkoly. Plan byl taki ze bede czekal lezac na kanapie ogladajac cos na Youtube, niestety zasnalem jako ze siebie znam sniadanie dla mlodej uszykowalem wczesniej i nastawilem budzik Do wyrka wskoczylem o 9. Budzilem sie standardowo do kibelka ale ostatecznie wstalem chwile po 15. Wskoczylem na rowerek i przekrecilem 45min Cardio. Mala i zonka byly na swoich treningach wiec zabralem sie za szykowanie posilkow i uszykowaniu mlodej kolacji. Na pytanie Zony czy dobre mloda odpowiedziala "przeciez tata robil wiec jak zawsze jest dobre" Potem spakowalem sie do pracy i na silke i ruszylem o 19:20 na trening. Na silce jakos brak ochoty i lekko glowa bolala ale powiedzialem sobie ze nie ma co sie mazac a trzeba zap*****lac. Odpalilem mieszanke Linkin Park i Disturbed i zaczalem trening.

Czworglowe Ud

1. Wyprosty 2 * 25 + 6 x 15 - 8
2. Przysiad klasyczny ATG 75kg x 4 - 10p.
3. Suwnica pozioma w roznych rostawach i wysokosciach x 6 15 - 8 + ost. Seria 20powt.

Trening jak najbardziej udany Progres w wyprostach jak i plan wykonany w siadach. Nastepny tydzien 4 serie po 10 z 80tka. Co mnie bardzo cieszy ze poprawilem mobilizacje w stawie biodrowym i siadam na maxa gleboko ale plynnie bez odbic i bujan. Ciezar smieszny ale trzymam sie zalozen i widze ze procentuje to technika, pewnoscia ruchu i plynnoscia i miejmy nadzieje ze przelozy sie to tez na poprawe wynikow podczas masowki Na koniec 30min Cardio, i tu tez znaczny progres bo kondycyjnie coraz lepiej i musze szybsze tempo miec zeby utrzymac tetno na odpowiednim poziomie. Teraz siedze na nocce. Plan byl taki zeby wyrobic sie z robota do 3:00 a udalo sie nawet 20min wczesniej. Wjechal posilek nr. 4 a teraz do 6 zabieram sie za lekturke




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 21.02.2018 03:20:33

21.02.2018 Redukcja dzien 50

Hura mamy prawie ze polmetek dzisiaj OFF od treningu i Cardio i do tego nizsze kcal co powoduje u mnie stany depresyjne Zona sie juz ze mnie smiala bo nie wiedzialem za co sie zlapac. Napisalem do Dominika czy aby napewno nie mam robic dzisiaj Cardio i napisal ze nie ale od piatku dokrecimy srubke Juz myslalem zeby rozbic Lapy z SS i pojechac na silke ale sie opanowalem mimo to musialem cos zrobic wiec po ogarnieciu wszystkich posilkow wrzucilem 3 tabsy Burn4all i polecialem z buta na solara zeby sie chociaz troche poruszac. Peklo jakos 2,5km szybkim marszem Naszczescie po solarku odebrala mnie zona bo nie sadzilem ze tak pizga na dworze a do tego lac mi sie chcialo. Teraz siedze w robocie i wiem ze bedzie to ciezka nocka bo swojej roboty mam raptem na 30 min a siedziec musze do 6:15. Jest flex, jest monster ale malo zarcia Cos tam sobie wynajde i cos porobie ale najchetniej poszedl bym spac Jutro klatka juz czuje ze bedzie zaj**isty trening Ale dzien OFF'u byl potrzebny bo plecy barki i nogi czuje dobrze Selfikow z solarka nie wrzucam, wjade tu za 2tyg z miejmy nadzieje juz "dobra" Forma

22.02.2018 Redukcja dzien 51

Standard jak codzien, 45min cardio na czczo szykowanie posilkow.

Zajelo mi to godzine ze sprzatnieciem kuchni ale dalej czesto slysze ze "ja nie mam czasu na diete" od ludzi Na silce byla grana klata.

Klata

1. Brama x 5 30 - 15
2. Wycisk siedzac na Hammerze x 5 12 - 9
3. Wycisk hantli skos 30° x 5 12 - 8
4. Wycisk na Smithcie skos 45° x 5 15 - 8 ost seria z odpoczynkiem 10sek i dalej ogien i tak 4 razy do zalamania. Jak poszlem przebrac buty nawinal sid kumpel wiec cyknal mi fotki, mialo nie byc ale mysle ze przy 94kg zle to nie wyglada.

Od jutra ostre zmiany w misce, treningu i cardio Jak spisze wszystko to wstawie jeszcze moze dzis


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.02.2018 23:00:26

oo czyli przed Tobą prawie, że ostatnia prosta nie licząc ostatniego tygodnia przed zawodami :>
Co do czasu na gotowanie - stała gadka leniów ale szkoda się nad takimi rozwodzić

B fajnie to już wygląda

Klatkę już konkretnie podcięło, super!
Ruhl robi jakieś seminarium, wybierasz się?

23.02. 2018 Redukcja dzien 52

Dzisiaj waga pokazala 93.9kg czyli najnizsza waga od 2015 roku ale forma bez porownania Rano po nocce bylem po mieso, przywiozlem 19kg cycka. Po nocce wstalem ok 14 i po chwili wbilem sie na rowerek zeby bachnac godzinke Cardio. Potem wciagnalem 2 pierwsze posilki dnia i skoczylem do Shopu Muscle Line po 2l flache bo moja pekla. Przy okazji wiem ze oni maja swoj team wiec chcialem podlapac kontakt z kims do nauki pozowania. Jako ze szef zna mnie od lat polecil mi swojego najlepszego zawodnika i od razu wyslal mu moj nr. Zagadalismy sie nie milosiernie i spedzilem tam 2h przez co nie odebralem mlodej z treningu ale Naszczescie zonka wyrozumiala i mala tez i nie byly nawet zle. Po 20 bylem juz na silce i machnalem lapy w superseriach.

Triceps + Biceps w ss

1. Wyprosty na wyciagu + mlotki z linka wyciagu x 4 20 - 12
2. Francuz stojac z linka wyciagu + uginania ze sztanga x 3 15 - 10
3. Mlotki siedzac + pompki na poreczach x 3 15 - 12
4. Modlitewnik na maszynie + dipsy na maszynie x 4 20 - 15

Trening szybki bo juz pozno bylo ale dobrze wszedl ostra pompa i palenie w lapach. Na koniec 30min Cardio.
W domu cos gardlo drapalo wjechal jakis mocniejszy strepsils, 3gr wit c i cieplo zapakowany wskoczylem do wyrka.


24.02.2018 Redukcja dzien 53

Dzien powinienem zaczac od godziny Cardio ale jako ze czulem objawy grypy przed pojsciem spac odpuscilem bo i tak wstawalem o 5 zeby popracowac w lidlu. Po lidlu zrobilem od razu zakupy i pojechalem do domu. Wtargalem sie z tobolami po czym wszystko rozpakowalem i zabralem sie za drugi posilek. Potem przyszla paka ze sklepu SFD i w tym miejscu musze po raz kolejny napisac ze sklep jest nr. 1. Paczka do niemiec w 3 dni i wszystko jak zamowione po raz kolejny. Szybciej tylko idze kupic s stacjonarnym sklepie na miejscu. Wielkie dzieki raz jeszcze

Na zakupkach wpadl zapas monsterkow zero na czarna godzine

Potem udalem sie na konkretna drzemke bo dzisiaj off. Przespalem prawie 4h i od razu potem wskoczylem na rowerek i machnalem godzinke Cardio. Z Nowosci jutro mam pierwsza godzine nauki Pozowania z lokalnym zawodnikiem przy okazji trening na silce gdzie on pracuje a nie jest to sieciowka tylko prywatne male studio. Oprocz tego najprawdopodobniej w przyszlym sezonie bede wychodzil na deski dla teamu Muscle Line Hanau i cele sa ambitne ale o tym kiedy indziej. Teraz skupiam sie na Debiutach i mistrzostwach hesji ktore odbeda sie 29.04 czyli 2tyg po debiutach.


Teraz zmiany w misce, treningu i cardio.

Miska w DT

Bylo B - 330, W - 280, T - 40
Aktualnie jest: B - 330, W - 235, T - 30

W DNT tylko - 10gr tluszczu.

Cardio bylo 45min na czczo i 30min po treningu a aktualnie jest 60min na czczo, 40min po treningu i 60min na czczo w dnt.
Trening zawiera teraz tylko 1-2 ciezkie cwiczenia a reszta to serie laczone, giga Serie z dropami itd. Bedzie widac w wypiskach. Suple Praktycznie bez zmian oprocz Paru dodatkowych gram BCAA.

Sylwetka z dnia na dzien aie wyostrza wiec wszystko idzie zgodnie z planem. Jutro postaram sie zeby zonka z corka cos cykly czy nakrecily podczas nauki pozowania.

Dzieki Panowie za pozytywny Feedback. Motywuje to dalej do ciezkiej pracy. Narazie musze powiedziec ze czuje sie swietnie i wszystko sprawia mi ogromna przyjemnosc, mind set pasuje. Mam ogormne wsparcie @Dominika i moich dziewczyn ktore nie tylko mi pomagaja w codziennych czynnosciach ale sa mega wyruzomiale i cierpliwe.


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 24.02.2018 20:01:20

Kurde cardio juz sporo;) ja teraz 6x40min i czasami sie ciagnie;d ale trzeba i tyle;) lecisz z tym;)

MARIAN 17

Kurde cardio juz sporo;) ja teraz 6x40min i czasami sie ciagnie;d ale trzeba i tyle;) lecisz z tym;)

Kardio sporo z paru wzgledow ale najwazniejszy powod to taki ze nigdy w zyciu nie mialem BF ponizej 9% a co tu dopiero mowic o formie startowej. Druga sprawa nie leci zaden agresywny spalacz. Typowy stack + T3 + Burn4all z AN Dlatego jedna juz wiem, poki bedzie zdrowie na starty zadnej swinio masy w zyciu juz robil nie bede. Od was nauczylem sie tyle ciekaw opcji zarcia do tego pare przepisow od @Dominika ze na luzie na masie bedzie mozna rosnac ze smakiem